人鱼线到碗里来
合景·天峻广场豪华泳池
合景·天峻广场会所多功能场馆儿童游乐室
合景·天峻广场桌球室
扫一扫，有惊喜
人鱼线小百科:
练出人鱼线的前提是将身体的脂肪含量控制在正常范围内。一般男性脂肪含量的正常范围是12%—18%，女性脂肪含量的正常范围是18%—25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。
■禹曦 文/图
人们都说马甲线是“少女心的收割机”，如今八块腹肌已经不能满足花痴少女的审美了，人鱼线成了“型男索女”的新目标。何为人鱼线？顾名思义，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故因此得名。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。人鱼线更适合女性体质的练习，相对于八块腹肌，从感官到练习的难易程度，都为女生而来。上周日，在合景·天峻广场的全力赞助下，合景·锋尚S训练营开幕了！本期《锋尚》带你跟踪初入营队的小伙伴，看摩登“小美人鱼”与“人鱼王子”如何收割闪闪人鱼线。
下期精彩预告：合景·锋尚S训练营礼包大升级
在6月27日与7月11日，是我们合景·锋尚Ｓ训练营检验健身成果的好时候！届时，所有成员由教练带队前往合景·天峻广场项目多功能场馆分享健身心得、进行体能较量。场馆斥资两千多万人民币，由香港LCL设计公司按五星级标准打造，器械丰富，功能齐全，豪华泳池、拳击台、篮球场、网球场、乒乓球台、桌球室、瑜伽室，各类力量器械一应俱全。会所豪华大气，是专为合景·天峻广场业主所打造，而这次训练营成员将有幸参与其中！更多精彩，待你下周初体验！
【合景·天峻广场】占地296亩，集滨江联排、精装小高层和高层、大型shopping mall、五星级酒店于一体，将打造成为“75万㎡世界级滨江综合体”项目，也是五象新区目前唯一的滨江墅级综合体。
特别鸣谢：合景·天峻广场全力赞助 福克斯健身瑜伽会所师资配合
合景?锋尚 1
S训练营健身跟踪第 期
小S组“S少女时代”：由两名靓仔和三名美少女组成，是目前全勤率最高的组别，并在勇争第一的道路上奔跑着。
教练发声：Fish
Fishの食谱：“在训练的第一阶段，我得让大家戒掉高热量，甚至早中晚餐我们都有详细的规划。早餐以全麦面包、脱脂牛奶为主，吃鸡蛋去掉高热量的蛋黄。中餐可以选择牛肉或者鸡胸肉，配上少量碳水化合物。晚餐建议蔬菜水果为佳，如果顶不住饥饿可以补充玉米与鸡汤，也算是开荤了！
组员们每天都在微信群里分享一日三餐，相互监督。”
Fishの人鱼线养成计划：“因为我们是小S塑形组，大家都不属于肥胖类型，甚至有体脂低于身体10%的成员。可是大家误以为这就是好身材，那就大错特错了!女性体脂低于身体的10%很容易引起内分泌混乱，更会让精神状态萎靡不振，所以先增脂再塑形是首要任务。”
在本周健身初期，每天建议坚持30分钟跑、走、跳的有氧运动，在热量开始燃烧后开始做简单的力量训练。
成员初体验：
舌头拖地 旅游从业者 我追求瘦是因为我胖得太久了，想换一种生活姿态。经过了营队初期50个小时的全素水煮餐与健身前三天的全身肌群练习，我觉得我的人生信条发生了改变：‘随便你们今天吃什么，反正我吃苦！\’”
小S组“塑形吧！姐妹”：由五名吃货美少女组成，虽然练习勤快，在群里讨论吃更勤快的小组。可依然天天发梦要拥有人鱼线。
教练发声：Eleven
Elevenの食谱：“我就告诉大家该禁忌什么吧，烤串、炸鸡、奶油蛋糕，在塑形初期别想了！因为一顿KFC的卡路里摄入量需要你往后3~4天的运动量去弥补。如果你经过了一段时间达到了理想的体脂稳定值，代谢率上升，才能稍微开吃。”
Elevenの人鱼线养成计划：“这一周，我主要让我们队员恢复体能，进行简单的动作学习和调整饮食习惯。我们组的成员情况是，即便体脂不高，四肢纤细，小肚腩和‘拜拜肉\’也无情地堆积，所以我们组先着重于这两个部位的雕塑。”
①告别“拜拜肉”：每天用器械做20个屈臂伸，一共五组。
②小肚腩快消失：每天做4~5组平板支撑，每个争取做到30秒~1分钟。
队员初体验：
小力 主持人 “曾是播音与主持毕业生的我也有过52公斤的苗条时代，在工作后曾飙升到70公斤。除了演艺事业的职业操守，学艺术爱美的我不能容许自己圆下去。在猛地节食后，合景·锋尚训练营S来得正是时候。很高兴与志同道合的队友分享每天塑身成果，让我瘦得不盲目。”
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