正确认识戒烟时产生的各种症状 必要时可就医
“想戒烟，但是每次戒烟出现的一些身体反应都让人很难受，最后不得不放弃了。”近日，市民龚先生向朋友吐露了自己的烦恼。
龚先生是一位“烟龄”长达十年以上的老烟民，长期吸烟导致他身体出现多种不适，但每当决定戒烟，龚先生又会被“戒断反应”所困扰，最终导致戒烟失败。
“戒断反应”是真实存在还是心理作用呢？出现这样的反应之后戒烟者应该怎么做？
其实，龚先生所出现的反应是戒烟者在初期普遍存在的一种现象。
在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。
一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。戒烟药品可帮助减轻戒断症状，能起到一定的辅助作用，但戒烟者戒烟的信心、决心和意志力是戒烟成功的关键。
戒烟者决心戒烟后，应该培养一些爱好，如散步、阅读、烹饪，让自己忙起来；让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等；改变生活习惯、周围环境和社会交往；告诉家人和朋友自己正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持；当压力增加或有强烈想吸烟的冲动时，尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻；多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。
身体出现下列症状时，可以这样做：情绪低落或抑郁时打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街；出现失眠应该睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料；不能集中精力时尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻；咳嗽咽痛时，多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药；头晕头痛时，深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚；坐立不安，睡不安稳时做些放松的事情或静坐，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。
对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗，目前雅安市各大医院均设有戒烟门诊，市民可以前往咨询。
本报记者鲁妮娜
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