坚持规律睡眠 赢得健康未来
医生正在为失眠患者进行治疗
医生在义诊活动中为市民科普睡眠知识
3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。
“日出而作，日落而息”，这句话常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是一个奢望。
3月19日，雅安市第四人民医院临床心理科医生走上街头,开展“世界睡眠日”义诊活动，并同市民们一起聊一聊关于“睡觉”这件事。
现场
解答群众睡眠疑惑
睡眠出现问题需要看医生，这对于不少市民来说还是个新鲜事。当日，不少市民在经过义诊现场时，都向医生好奇地打听着。
“医生，你们今天来是看啥病的？”一位老人问。
“婆婆你好，3月21日是‘世界睡眠日’，今天我们来给大家讲一些睡眠方面的科普知识。”雅安市第四人民医院临床心理科主任李雨辉说。
几点睡觉，上床后是不是立刻就会睡着，能睡几小时，惊醒后再次入睡是否困难……得知该名老人睡觉时容易惊醒后，李雨辉便详细询问了老人的睡眠情况。
在日常生活中，许多人早早上床，却在床上辗转反侧，迟迟不能入睡；有的人虽然睡着了，但稍微有些动静便会醒来，此后就很难再次入睡；还有一些人，睡着之后鼾声如雷。“这些情况都是睡眠出现了问题的表现。”李雨辉说，睡眠障碍并不仅局限于市民所普遍认识的“失眠”，出现“失眠”现象的起因也是多种多样，开展这次义诊的目的，就是希望市民们能正确认识睡眠问题。
在活动现场，前来问诊的市民逐渐增加，有一些市民是偶尔失眠，也有一些市民是确实存在睡眠障碍。
“医生，我这一两年入睡都很困难，上了床要看手机才能睡着。”今年70岁的张先生来到义诊台前，向该医院医生郑龙强述说着自己的困扰。
张先生说，最近自己躺在床上很难睡着，即便睡着了，一小时左右后就会醒来，此后就怎么也睡不着了，尤其是心里还装着一件事，那无论事情大小他都会一直记挂，便更加影响睡眠。这样的情况还导致了他白天疲倦，但午睡的情况依然不乐观。
对此，郑龙强建议张先生到医院做一次睡眠监测，并根据监测情况分析进行进一步诊疗。“目前，医院正在进行免费睡眠监测，市民可以关注我们的微信公众号进行预约。”郑龙强说。
经过一番咨询，市民关于睡眠的疑惑都得到了满意答复。
“我睡不着时就会躺在床上看小说，早上醒了也会躺在床上玩手机。一直以为这样没什么问题，刚刚听医生讲解后我才明白，我这些日常生活中的小习惯对睡眠十分不利。”“原本以为失眠了就只能靠吃安眠药解决，原来除了药物疗法还有这么多科学方式。”“医生，谢谢你们帮我解答了疑惑，我回去后一定按照你们教给我的方法做。”
在义诊现场，雅安市第四人民医院的医生准备了讲解睡眠障碍、抑郁症、焦虑障碍科普书籍赠送给有疑问的市民，同时该医院还带来了一台脑电治疗仪，让咨询市民体验治疗效果。
“睡眠对人体来说十分重要，但在临床工作中我们发现，市民对睡眠医学的认识还远远不够，我们希望能通过义诊活动让睡眠常识走进群众之中，希望大家都能有一个良好的睡眠。”李雨辉说。
警惕
对失眠认识存在误区
最近，“超3亿人存在睡眠障碍”一事登上了热搜，据调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。失眠已成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往还是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
李雨辉说，睡眠对于人体机能的重要性已不言而喻，而对于失眠大家却存在很多误区。在采访中，李雨辉便列举了市民常见的六大误区。
误区一：边看电视边睡觉
边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说，都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上看着电视就能睡着。我们经常听人抱怨说：“我非常难受，一宿一宿睡不着觉。”然后家属在旁边嘀咕说：“医生，不要完全听他的。他一坐在沙发上看电视，就开始打呼噜睡觉，一到床上就开始睡不着了。”躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡觉，因为睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事，如看电视、玩手机等。
误区二：喝酒有助于睡眠
许多人认为喝酒后会睡得很快，其实酒精对于入睡是有一定的帮助，但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。
误区三：睡前运动有助于睡眠
有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天的紧张情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，以帮助夜间睡眠。
误区四：不愿意吃安眠药
病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑：一是病人怕对安眠药成瘾，就是吃安眠药虽然能让他睡着，但怕剂量会逐渐加大，并产生依赖。而另一些人则怕安眠药有副作用，不愿意吃安眠药，宁可扛着也不吃药，导致睡眠问题越来越严重甚至出现其他疾病。
医生建议，在睡不好觉的时候，可以服用适量的安眠药来帮助调整睡眠。因为必要时适当吃药是有帮助的，等到能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是切不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。
误区五：晚上失眠白天补觉
晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说，这种方法是不可取的。白天补觉会影响正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上还会睡不好。所以医生建议，即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。
误区六：打呼噜的人睡得香
晚上睡觉打呼噜，会引起次日早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。
如果打呼噜，尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话，很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，建议到医院进行睡眠监测诊断。睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧，导致心梗和脑梗等的发生，严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。
建议
调整作息习惯预防失眠
疾病在于预防，对于睡眠良好的人群来说，虽无失眠困扰，还是可以学习一些健康睡眠的办法来预防失眠。
我们可以根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间。对于饱受失眠困扰的人群，雅安市第四人民医院相关医生也给出了以下建议：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，以及巧克力。
5.睡前4小时避免吃辛辣或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
李雨辉表示，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
如果市民饱受失眠困扰，影响工作和生活质量，或者服用安眠药产生了依赖，建议前往雅安市第四人民医院临床心理科就诊，该科室开设有睡眠专科，拥有多导睡眠监测仪、生物反馈治疗仪、失眠治疗仪、经颅磁刺激治疗仪等先进的睡眠检测设备和失眠物理治疗设备，该医院将竭力为市民的失眠进行规范的检查、诊断和治疗。
本报记者鲁妮娜
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