9小时40分100公里 6小时25分72公里 他是怎么做到的 我能这样跑吗

“人生就像一场马拉松，不管遇到什么坎坷、磨难，都要有坚持不懈、勇往直前的精神。”家住铜川市印台区的王军军今年40岁，身高175厘米，体重62.5公斤，是一名小学老师。自1998年接触跑步开始，每周至少跑步5天，5公里坚持了 10年，6公里坚持了4年，10公里坚持了5年，2018年开始参加各型马拉松赛事。2020年跑步100.06公里庆祝国庆佳节；2021年，跑步72公里献礼新中国成立72周年。

坚持跑步23年

曾多次参加马拉松赛

1998年，17岁的王军军参加了学校业余赛跑队，萌发了跑步的兴趣。2000年，首次参加学校比赛，全程3000米。从那之后，他把跑步变成持续坚持去做的一件事。考上中专后，王军军开始了5公里、10公里的训练。

2018年，王军军跑了人生第一个马拉松——“铜川照金半程马拉松”，“有20年的坚持锻炼，感觉跑起来特别轻松。”王军军告诉记者，跑马拉松期间，认识了一群热爱跑步的朋友，由此他加入了“铜城跑团”。

此后，在近三年的时间里，王军军参加了照金、杨凌、宜君、旬邑、浐灞、高陵、郑州等地举办的大型马拉松赛事，还参加了两届秦岭山地马拉松，每次都取得了不错的成绩。其中，在2019年11月17号的西安灞河半程马拉松中取得半马最好成绩，用时1小时30分；在2020年11月8日的西安马拉松赛中，，用时3小时13分钟跑完全程。

为长跑体能补给提前踩点

近10小时跑完100公里

去年国庆节前夕，王军军决定跑一个71公里超级马拉松，用跑步这种独特的方式为祖国庆生。2020年10月2日18点46分，他从铜川北关汽车站开始了这场超级马拉松。凌晨1时许，已跑至71公里处，感觉自己状态较好，一时兴起有了挑战百公里的想法。“100公里期间，遭遇了“撞墙期”，内心十分崩溃。”王军军说，最后是凭借信念在继续坚持，凌晨4时26分跑完100公里，用时9时40分。

“跑步前，我就在要跑的区域做好了踩点。”王军军告诉记者，由于跑步时不方便携带矿泉水、面包等，就提前找好哪里有24小时营业的便利店，以便进行体能补给。

跑步期间，他随身携带了七八块冰糖、盐丸、能量胶等。“每七八公里吃一块冰糖，半小时补两个盐丸。”王军军说跑步中不能等到觉得饿了才去吃东西，渴了才去喝水，要计算好大概时间去进行体能补给。在跑前30公里时主要是水分的消耗，这段时间补充以喝水为主。

30公里后，需要能量补给，主要是功能型饮料，30-40公里期间每四公里左右补一次；45公里后每三公里补一次；65公里后每两公里补一次，再之后就依次递减时间间隔。另外，每半小时补两个盐丸，让能量补充到体内。“中途会有短暂的补水时间，然后继续奔跑。”王军军说，中途几乎没有停歇，一直坚持到最后，在凌晨4时26分完成了这场“超级马拉松”。

庆祝新中国成立72周年

一个人在操场夜跑72公里

在今年国庆期间，王军军依旧选择用跑步的方式庆祝新中国成立72周年。他在单位的操场，一个人在夜间跑完了72公里，用时6小时25分。

“这么长的距离，你是怎么跑下来的？”“跑这么多多累啊，会伤膝盖的。”王军军说，坚持跑步的这些年里，有不少人对自己提出质疑。

“好多人不明白我跑步的意义，觉得这么跑很辛苦。”王军军说，在他认为，跑步是一种精神，跑步跟人生一样，不管遇到什么坎坷、磨难，要有坚持不懈、勇往直前的精神。

另外要了解自己的体力，把体能安排好，跑步时把握好节奏，平时做到科学训练，跑步就不是一件很“艰苦”的事。“就像“庖丁解牛”一样，要有方式方法地去做。”王军军说，根据自己身体决定进程，反复历练，有规划地去进行。“我平时的训练一般会放在早上的六时到七时，跑个10公里。”他解释说，因为住的地方多山地，要赶在八点去单位上课，所以就一早起来跑步。平时给自己制定的计划是每半个月跑一次“半马”，每个月跑一次“全马”，三个月跑一次“超马”。

“人生就像跑马拉松，不是瞬间爆发，而在于中途的坚持”

王军军说，能坚持自己的爱好，与家人的支持和鼓励分不开。哥哥经常鼓励王军军，“要科学训练，循序渐进。”“一开始比较担心，路上来往车辆多，怕他受伤，但也能理解那是他最大的爱好。”王军军的妻子说，她经常嘱咐王军军注意安全，跑出去的同时，也要能跑回来。

“跑步是他业余时间比较重要的事，他能在跑步中找到自信，获得快乐。”和王军军相处了16年的好友巨先生说。

“有时候生活中遇到困难，想想跑马拉松就会激起斗志。”王军军说，“人生就像跑马拉松，不是瞬间的爆发，而在于中途的坚持。”

王军军说他把跑步当作修行，通过其磨炼意志，锤炼品格。“跑步所带来的人生体验是不言而喻的，路途中的风景、奔跑的速度、路途的偶遇、简短的交流、都能让我平淡无奇的生活升起妙不可言的意境之感。”

这些年来，王军军通过跑步和很多人成为朋友，也使很多人爱上了跑步。“这些人通过跑步建立了自信，有了归属感、成就感。”王军军说，他会将跑步这一爱好一如既往地坚持下去，用自己的行动让更多人参与到体育中。“难的是把一件事做一辈子，使其变成人生中必不可少的事。若干年之后回想，相信我会很欣慰，自己一直和朋友奔跑在路上。”王军军说。

“从健身角度来看，不提倡长距离的超跑”

对于王军军跑“超马”这一举动，铜川市耀州中学的吕振海老师从他从事30多年体育教学的经验中给出了建议：“从健身的角度来看，不提倡这么长距离的超跑。像一般的健身爱好者，应根据自己身体状况量力而行。”

吕振海说，马拉松等运动是对身体极限的突破，跑得太多，对膝关节、踝关节会有一定的损伤。华商报记者 王斌 实习记者 周佳敏

如何正确跑步，你知道吗

越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响。

跑步锻炼可以让你收获多个益处，比如：跑步锻炼可以促进血液循环，提升肺活量，提高身体活动代谢。跑步是一种非常好的运动方式，每天跑多远，跑多长时间，跑步的速度如何掌握，许多人非常纠结。跑步的目的不同，年龄体质不一样，在计算方法上，肯定有差异。

普通人跑步多长距离合适？

每次跑5公里或30-40分钟

每次跑五公里左右，运动量大小适合大多数人。跑步的速度不用太快，一般掌握在边跑边说话的速度，以身体舒服，不疲劳为宜。根据每个人的体质上下调整，一般人都能坚持下来。刚开始跑步的人，5公里至少要休息1-2次时间才能完成。

每次跑步30-40分钟，加上热身拉伸放松时间20分钟左右，总共能控制在一个小时以内。

运动量过大有什么危害？

关节磨损过度引发疼痛

有研究给出一个跑步量的上限：每天跑上10公里，对膝关节基本没有伤害。但像专业运动员那样高强度的训练可能会引发关节问题。

跑步时间过长或者强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，容易导致膝关节、踝关节等部位损伤，从而引起疼痛。许多人跑了十几年不跑了，不是因为恒心和毅力的问题，而是身体受伤，不得不终止了跑步生涯。综合

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