运动关节外科专家教你应对急性损伤
随着冬奥会的举办，冰雪运动也在咸阳市掀起高潮，不少市民抓住雪季”尾巴“走进滑雪场，过了一把滑雪瘾。图为市民利用周末之际，穿上雪橇开启冰雪运动。 本报记者 刘亚茹 摄（F）（2）
刘刚 本报记者 刘亚茹
冬奥会召开，点燃冰雪运动热潮。戴上酷拽雪镜，穿着炫彩雪服，“御剑飞行”，冰雪上享受速度与激情，想想都很带感。
然而，喜爱滑雪的小伙伴们要注意，这可是一项相对危险的运动。
最近医院里因为滑雪而受伤的人群也在增加。“雪道的尽头是骨科”，这一话题一度冲上了热搜。可见，热衷是一回事，专业又是另一回事。即使是滑雪高手，有时也会难逃一伤，更别说“又菜又爱玩”的滑雪小白了。
日常生活中，大多数人遇到运动损伤可能会用手揉揉、毛巾热敷、红花油或药酒涂抹，然而肿痛不见减轻，甚至会越来越严重。面临这种情况怎么办？记者采访了咸阳市中心医院运动及关节外科主任高大龙。
高大龙说，日常，急性踝关节扭伤较多见，处理不好导致的踝关节不稳定、反复扭伤等可高达50%以上。脚踝扭伤最常损伤的是维持关节稳定的内侧或外侧韧带结构，其中以外侧副韧带损伤最为多见，损伤大致可分为三度。
I度损伤指韧带拉伤，关节无不稳定；II度损伤指韧带部分断裂，轻度不稳定；III度损伤指韧带完全断裂，同时合并明显的不稳定，部分踝关节扭伤还伴有距骨软骨损伤等表现。无论哪种程度的损伤，正确早期处理是关键。
如果遭遇急性踝关节扭伤遵循“POLICE”原则：
Protect保护：立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。
OptimumLoading合理负荷：适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息，保持身体平衡姿势、渐进式地站立和行走。
Ice冰敷：伤后24～72小时内，冰敷或冷疗，可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等；具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，但在损伤初期通常每1～2小时进行1次，每次15分钟，损伤24小时后，冷疗的频率可逐渐降低。
Compression加压包扎：一旦发生意外，可迅速用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环；注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。
Elevation抬高：尽可能地把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。
但是，需要注意的是，并不是踝扭伤后严格遵守了“POLICE”原则就可以高枕无忧了。如果治疗后症状无缓解，不要想着不是很疼，忍忍就过去了，一定要尽快前往医院进行专业救治，避免伤情越拖越严重。
高大龙建议，凡去参与滑雪项目的伙伴，需在滑雪前戴好护具、做好热身，滑行时量力而行。如有特殊需求可请专业人士指导，千万不可贸然挑战难度，毕竟滑雪本身是一件很快乐的事情，滑到骨科就不好了。（F）（2）
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