疫情面前如何提升心理调适能力？受访专家：咸阳市心理健康教育研究会 韦知妍

本报记者 薛璐

疫情期间，很多人容易胡思乱想，这时候就会产生一些负面情绪，那么常见的负面情绪都有哪些？我们又该如何做好心理自助？

咸阳市心理健康教育研究会韦知妍老师表示，疫情期间常见的六种负面情绪有焦虑、疑病、恐惧、抑郁、强迫及睡眠障碍等。

焦虑表现为感到压抑、郁闷、情绪低落；疑病表现为对自身的健康状态过分关注，深信自己得了病；恐惧表现为有强烈的害怕和不安情绪；抑郁表现为情绪低落、思维迟缓、意志减退，总是高兴不起来，严重者产生轻生自杀的念头；强迫表现为强迫行为和强迫思维，强迫行为表现为不停地洗手、收拾屋子等，强迫思维表现为会持续在脑子里进行一些思维联想；睡眠障碍表现为入睡困难、易醒、早醒或者早醒后无法入睡等。

那么，如何看待和排解疏导自己的不良情绪？

韦知妍介绍，笼统来说就是情绪上坦然面对，行动上积极应对，居家期间回归家庭和自我。

第一：科学理性认知疫情防控，以恰当心态面对疫情信息。认真查看官方媒体关于疫情的报道，不轻信谣言，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的。对疫情做到“心中有数”了解相关科学防护知识，做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

第二：合理安排居家生活，正确认识自己的心境反映。合理安排居家生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。传染病爆发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常，即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽，接纳这些情绪，有助于我们更好的生活、应对疫情。

第三：正视负面情绪影响，管理不良情绪状态。

充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。管理情绪可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；以适应的放松活动，如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

第四：维持健康生活方式，自觉问题严重及时求助。

积极看待生活、尽可能维持原有生活作息，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨迹，注意饮食，保证睡眠。平时可以通过电话、网络与家人、朋友交流，相关鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持，如果感觉到自己有较严重的情绪，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助，可以拨打心理热线、网上寻求心理疏导帮助，必要时可以前去心理门诊就诊。

咸阳市心理健康教育研究会召集心理疏导和家庭教育志愿者，即日起开通公益心理援助热线，帮助大家有效缓解心理应激反应，提升心理调适能力，高效开展疫情防控工作，抗疫心连心，共同守护平安咸阳。

一、公益心理援助热线（9:00—18:00）：029—33262215

二、心理志愿者咨询电话（18:00-23:00）：

18049105680鲁老师

15596181102刘老师

13309209025李老师

18992042215韦老师

18992032676钟老师

18392361711孟老师

13335431667罗老师

18115635128裕然老师 （F）（2）

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