宅家上网课，如何科学用眼？受访专家：咸阳市第一人民医院视光学中心主任 裴瑞
本报记者 薛璐
2020年的寒假格外的长,为控制新型冠状病毒扩散,咸阳的学校、各种补习班、都已暂停了。可在这个只能“家里蹲”的非常时期，无论是学习还是娱乐，都会长时间接触电子产品，如此不但容易引起干眼、视疲劳等症状，还会增加近视发生和发展的风险。那么孩子宅在家的日子如何保护眼睛呢？家长应该注意什么呢？
咸阳市第一人民医院视光学中心主任裴瑞表示，呆在家，首先要注意用眼卫生。早晨、中午、下午不同时间段，开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，儿童3小时。可选择合适的室内运动，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐等，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。
同时，给孩子们保证充足睡眠和合理膳食营养，充足睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书追剧，建议儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食不偏食，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品，少吃甜食，保证营养全面。
裴瑞介绍，目前公布新型冠状病毒传播途径，包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，除了勤洗手外，应避免接触眼睛，不用脏手揉眼睛，避免接触眼睛造成感染。在使用电子产品或者读写时，可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜表面，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。
另外，学生的读写姿势要做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离；眼睛与书本距离一尺，也就是33厘米左右的距离；握笔手指要与笔尖之间一寸距离。注意给孩子使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。由于眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。
确保良好的照明环境。近距离用眼时的光线要适中，如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。
此外，不能在光线暗弱或阳光直射时使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。
专家简介
裴瑞，医学博士、副教授，咸阳市第一人民医院视光学中心主任。陕西省医学会屈光手术及视光学组委员，眼科医院屈光学组组长。在国际及国内眼科核心杂志发表专业学术论文10余篇。获“咸阳市科学技术进步奖三等奖”三次，参与完成国家自然科学基金项目一项，正在申报国家自然科学青年基金项目1项，参与编写专著2部。（G）（2）
新闻推荐
本报讯（记者李桦）3月20日上午，商务部驻西安特派办副特派员刘景嵩一行来咸调研稳外贸工作。调研组一行走访新兴纺织工业园陕...
咸阳新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播咸阳正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。