复工复产了，你准备好了么？受访专家：国家二级心理咨询师、市中心医院精神心理科 史晨旭

本报记者 吴萍

随着企业复工，人员返岗，人群的流动和聚集性将逐渐增大，疫情防控工作也再次进入关键阶段，要打赢这场防疫攻坚战，需要我们每个人的共同努力。咸阳市也陆续全面恢复生产生活，现今各企事业单位已逐渐复工，那么复工期间应注意哪些问题？又有哪些常见的、易发的心理问题？出现了心理问题又该如何调控呢？

复工复产了，你如何面对？准备好了吗，尤其是以怎样的心理面对……

国家二级心理咨询师、市中心医院精神心理科史晨旭提示，复工在即，要注意个人卫生，维护个人安全健康的同时，也要注意常见的情绪问题。比如，焦虑、疑病：对目前现状感到不知所措和焦虑，对自己或他人的卫生情况和身体健康情况有着更多的怀疑；烦躁、不安：因为原先生活、工作或者社交和计划被打乱、本来便宜的生活用品价格大幅上涨、信息的不确定性，感到烦躁、愤怒；低落、抑郁：在疫情逐渐发展过程中沉浸在痛苦中，觉得对生活失去了兴趣，并变得更容易哭泣；盲目乐观：当疫情蔓延的势头得到有效遏制时，人们更容易产生危机已过之感，可能放松预防措施，开始旅行、聚餐等。因此，进行自我鼓励和肯定，跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心，显得尤其重要。

“一般常见的行为问题，有回避、强迫等，比如，会因为我们对病毒和疫情的担心和恐惧，不再去一些我们平时可能会去的地方。由于压力，我们会变得怀疑，并想要更多的确定性，所以我们可能因此出现一些强迫行为。”史晨旭解释，进而，我们的睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多。人们为了应对压力，可能会比以往更加频繁地吸烟、饮酒，或使用精神类处方药，来帮助自己缓解或回避痛苦的感受。

由于心理变化，我们可能会在与人交往中变得更加易怒，发生冲突，或更加疏离，只想要一个人呆着，拒绝他人的帮助或无法帮助他人。

“当我们压力和情绪的应对会不停地占据我们的大脑资源，让我们分心，所以我们的记忆力会变得不如以往好，会出现爱忘事以及注意力难以集中的情况。”史晨旭说，压力、情绪和大量的信息会消耗我们的能量，可能让我们在种种小事上难以作出决定。这种压力给我们带来的影响，我们在动用大脑能量进行回忆、决策和语言组织上的功能都受到了影响。“可能我们心里特明白一件事，但是此时把它说出来却前言不搭后语。造成难以交谈的感觉。”

已经了解了，常见情绪的产生、行为的变化，以及因此造成的思维困扰，我们该如何进行自我调控呢？

“做好个人防护工作以外，我们必须要有规律的作息。进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动，来充实自己，转移注意力。注意不要过度刷手机新闻，接收太多消息有可能会加重恐慌情绪。另外，学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；合理地宣泄自己的情绪；空余时间进行适当肌肉放松训练，让肌肉体会紧张和放松的感觉。”史晨旭推荐两种放松方式，即腹式放松训练、肌肉渐进式放松。

当然，在工作与生活严重受到疫情影响时，人们如感到过度的恐慌和紧张、饮食和睡眠习惯日益恶化、工作效率和生活能力明显受损时，鼓励有心理困扰和应激症状的人群可以选择主动寻求专业的心理援助，心理热线：029-33416410（周一至周四24小时热线）；0293-32896680293-3288808（周一至周五08:00-12:00，14:00-16:00节假日除外）。（G）（2）

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