呵护孩子眼睛 预防近视清单请收好
6月6日是第26个“全国爱眼日”，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”，西安市疾病预防控制中心温馨提醒广大市民“爱眼护眼始于心，科学用眼践于行”。
近视会对儿童青少年身体健康造成伤害，近视可防可控，不可治愈，西安市疾病预防控制中心收集整理了近视防控清单，在“全国爱眼日”之际，让我们一起与近视“斗智斗勇”吧！
保障每天2小时以上日间户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式，增加户外阳光接触时间。
保持正确的读写姿势
良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。
读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
保持良好用眼习惯
小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。
选择合适的阅读材料
阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择亚光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。
对于正文汉字、字母和阿拉伯数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。
对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。
对于行空，小学一、二年级应不小于5.0mm；小学三、四年级应不小于4.0mm；其他各年级应不小于3.0mm。
科学合理使用电子产品
长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。电子产品宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。投影仪，观看距离为3米以上。电视，观看距离为屏幕对角线4倍以上距离。电脑，保持50厘米以上（一臂）注视距离。手机，保持40厘米以上注视距离。
选择适宜的课桌椅
适宜的书桌椅能够确保儿童青少年保持正确的读写姿势，减少学习疲劳。对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度。对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
在良好的视觉环境下用眼
将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（日出后一小时的阳光大约4000K）。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
定期检查视力
为了更好的保护视力、预防近视，儿童少年需定期进行视力检查并建立视力健康档案。新生儿健康体检时应主动进行视力筛查，及时为幼儿建立屈光发育档案。4～6岁儿童每3～6个月定期检测视力和屈光发育情况，发现问题及时就诊，查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。6～16岁中小学生、初高中生应进行每年2～4次视力检查，发现异常及时到正规医院就诊。近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。
切莫相信虚假广告
目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，一旦近视，应到正规的医疗机构就诊，进行科学矫正。不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。张毅伟
新闻推荐
本报讯（记者李佳）6月5日11时3分，西安市公安局雁塔分局便衣大队民警刘养林在工作期间不幸因公殉职，倒在他热爱的工作岗位...
西安新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播西安正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。