日常见面常问：你吃了么？今天我要问：你睡好了吗？

昨天睡了几个小时？熬夜了吗？失眠了吗？有没有打呼噜？今天是不是还打算晚睡？

今天，3月21日，“世界睡眠日”，今年的主题为“规律睡眠，健康未来”。

人一生中，三分之一时间都在睡眠中度过，睡眠质量好真的很幸福，但事实上不少人因为各种原因正承受着睡眠困扰。

根据中国睡眠研究会最新数据显示，当前中国有超过3亿人存在睡眠障碍。《健康中国行动（2019—2030年）》显示，我国成人每天平均睡眠时间为6.5个小时。

2个实验

运动手环测睡眠准吗?

实验对比专业睡眠监测看一看

当下，有一种与睡眠有关的流行物件：运动手环，可以进行睡眠监测。运动手环如何监测睡眠？和医院的专业仪器有何不同？华商报记者购买了一款运动手环，请西安医学院第一附属医院呼吸与重症医学科的呼吸治疗师田瑶为患者带上，与医院的专业睡眠监测同步进行，看看实验结果如何。

★睡眠监测实验1

●实验对象：市民王女士

●实验过程：3月16日，王女士将手环连接手机App后戴着睡了一夜，手机上自动记录的睡眠数据显示，王女士在0点30分入睡，早上6点26起床，睡眠时间5小时56分钟，其中深睡1小时9分钟，浅睡4小时21分钟，REM（快速动眼睡眠，是正常睡眠周期中的一个阶段，在这个阶段中眼球会快速向各个方向移动，同时肌肉会放松，是全部睡眠阶段中最深的）26分钟。与同类用户相比，比17%的人睡得早，比17%的人深睡长。整体看，入睡较晚、睡眠不足、深睡较短，睡眠得分83分，显示“比56%的用户睡得香”。

王女士说，平台数据说明现在的人睡眠质量普遍不好。自己是因为孩子上中学，每天孩子写完作业就12点了，自己每天不得不睡得很晚，早上因为要送孩子上学，每天最多睡6个小时。好在熄灯后几分钟就能入睡，白天状态还可以。

●专家评析：王女士睡觉比较晚，田瑶说，一般不建议晚11时以后睡觉，长期熬夜会引起很多健康问题。此外，王女士睡眠不足，深睡时长也比较少，建议不要过度劳累，保持心情舒畅，合理安排作息时间，积极锻炼身体。这种睡眠状态在又要上班又要管孩子学习的人群中普遍存在。

★睡眠监测实验2

●实验对象：西安医学院第一附属医院住院患者赵先生

●实验过程：3月17日晚，身高1.73米、体重184斤的赵先生手腕上佩戴运动手环，连接手机App。同时，田瑶和同事为其连通传感仪器进行多导睡眠监测，20多个仪器线头连接在身体多个部位。

可能手环或操作有问题，第二天手机监测结果只记录了凌晨4点以后2个多小时的睡眠时间，其中深睡40分钟，浅睡1个半小时。

多导睡眠监测显示，赵先生睡眠有严重问题，属于重度睡眠呼吸暂停综合征。在晚上6个多小时的睡眠时间里，平均每小时发生呼吸事件（阻塞性暂停、低通气等）82.2次，而正常标准为不超过5次；呼吸暂停平均时间22.4秒，最长时间75.5秒；整夜脉搏血氧饱和度检测显示夜间平均血氧85%，最低57%，而正常人应高于90%。

●专家评析：田瑶说，从手环的短时监测来看，赵先生深睡眠时间比较长，睡眠质量似乎还可以。但专业监测却显示，他有严重的睡眠呼吸暂停综合征。这种情况必须进行专业治疗，患者首先要减肥，此外夜间睡眠需要佩戴专业的呼吸机，以防发生猝死等可怕事件。

>>对比提醒

田瑶表示，运动手环是通过监测手腕的运动状态来判断睡眠状态，手环上会有一个传感器，睡眠的时候根据手腕的动作幅度和频率来衡量睡眠的质量。监测数据简单，只能作为睡眠质量的一个参考，如果确实有睡眠疾病相关症状，还是要进行专业监测，不要盲目迷信手环的判断。

多导睡眠监测是在整个睡眠过程中连续同步描记脑电、心电、眼电、肌电、呼吸、鼾声、血氧饱和度等生理信号，通过分析整晚睡眠记录，了解睡眠结构和质量，包括每个阶段睡眠时间，是否打鼾，睡眠时腿和手是否抽动等，便于医生根据睡眠报告制定后续治疗方案。

3个特征

啥是好睡眠？

专家告诉你

除了打呼噜，还有不少人因为失眠、睡眠不足苦恼。

西安大兴医院神经外科杨伟毅副主任说，无论是睡五六个小时还是七八个小时，最重要的一点是，经过睡眠后，日间的精神状态和日常生活不受影响。良好健康的睡眠能够解除身心疲劳，并使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。

杨伟毅表示，好的睡眠有3个特征：（1）入睡较快，一般不超过30分钟；（2）有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；（3）起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天无乏力感等。

随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力大，可能会变得浅睡、易醒，无法保证每晚睡眠质量都很好，但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没睡好的问题。

9条建议

咋样才能睡好？

专家支招请收下

如何提高睡眠质量？杨伟毅建议：

1.规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

2.规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒；可在睡前喝杯热牛奶助眠；

3.改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜；

4.适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚尤其睡眠前3小时剧烈运动；

5.睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等；

6.床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机；

7.如果上床20分钟后睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；

8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

9.白天不补觉。

1个提醒

打呼噜无伤大雅？

严重可能引发猝死 别不当回事儿

西安医学院第一附属医院呼吸与危重医学科主任周晶介绍，睡眠呼吸暂停综合征发病其实很高，可能导致不明原因的高血压，引发心梗、脑梗等并发生，严重的可能引发猝死。

周晶说，如果一个人因为体位、劳累等原因偶尔打呼噜，那不要紧，但如果常年睡觉打呼噜，基本都有问题，这些人普遍存在肥胖、下颌短等特征，最好进行正规的睡眠监测，发现问题及时治疗。首先要减重塑形，结合药物理疗，有的需要终身佩戴呼吸机，打开气道辅助睡眠。打呼噜这种病没有明显的性别年龄特征，一些小学生也会得，主要是腺样体肥大导致的，甚至白天上课都在打瞌睡，有的孩子长大了腺样体吸收后就正常了。

“对于专业睡眠监测，很多人还不知晓。”周晶说，睡眠监测非常简单，就是到医院正常睡一晚上，身上连接一些仪器，收费也就几百元，但对及时发现疾病尽早治疗有帮助。华商报记者 李琳

小编对你说

天黑了，树变成了“剪影”

夜深了，倦鸟也已归巢

你，还没睡吗？

刷手机的，放下手机就早点睡吧！

带孩子的，孩子睡了你也快睡吧！

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