调整生物钟规律饮食放平心态…… 临考两天轻松备考“五步”法

本报讯（记者张潇）考前两天，考生对高考考点的掌握程度已经固化，此时，备考的关键在于身心的调整。西安市第八中学高三语文教师王文文专门给考生提出了“五步”法，助力考生顺利备考，以最佳的状态迎战高考。

一备生物钟。在考前两夜，许多考生会由于紧张等原因失眠，从而直接影响到考试的正常发挥。所以，考前两天不宜沿用以往高强度、长时间学习的作息表苦读。考前两天的傍晚，可以给自己适量安排一些体育锻炼，但不宜运动过量，考生可以到附近的公园或小区内慢跑、散步半小时，让身体产生适度疲惫，从而帮助自己晚上尽快进入睡眠时间。

二备饮食。清淡饮食、规律饮食。考生每天要摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。临考前，切忌大补，贸然打乱原有的饮食习惯。家离考场较远的考生，要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

三备考试要求。考前准考证发下来时，考生一定要仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。尤其是注意细节的准备：比如考试用品——考试前两天，考生要准备好《准考证》背面所列的考试用具（最好备两套），妥善保管准考证和身份证，并将这些考场必备的用具统一放入透明的塑料夹中备好；高考时一般的着装要求——不能穿带字母文字的衣服；考场上携带的水杯必须是白色透明无标签的等等。这些琐碎的细节如果没有注意，考生上考场时会被监考老师阻止在门外，从而徒生恐慌心理，影响考试成绩。

四备考场环境。准考证发下来后，考生可以提前去踩点，熟悉考点环境，从而明确考点的具体位置和去考点的最佳路线，规划好去考点的时间，确保每科开考前至少提前半小时到达考点。

五备心态。今年的考生经历了这场疫情，见证了中国人民团结抗击疫情的过程，收获了民族自豪感，完成了自我成长，在高考的人生答卷上已经拿到了满分。所以，临考前大家要卸下包袱，轻装上阵，放平心态，坚定信心面对高考，相信自己在考场上也能拿到满意的分数。

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