春季养生不妨自制药膳
陆鹤西安市中心医院中医针灸科主治医师
乍暖还寒的春季里，许多人无法适应气候变化，免疫力低下或过度亢奋，都可能出现感冒或过敏的症状。专家表示，通过适当的饮食调养，促进身体阴阳和免疫力的平衡，远离春季多发病，其实也很简单。近日，本报健康工作室邀请了西安市中心医院中医针灸科主治医师陆鹤，就春季如何养生与读者进行了详细的解答，以下为部分精彩内容摘录：
问：现在比较流行推拿养生，这真的有作用吗？
专家：首先，可通经活络调养气血。根据春夏养阳原则，扶助春天阳气的升发，对人体脏腑经络四肢关节肌肉的功能大有益处；其次，调节情志放松身心。春天肝气内动、易怒或郁结情志疾病较多，通过推拿肝经与生克经络可收到很好地养生效果。
一般来讲，春天我们可以推按揉捏背部夹脊穴及风池、脾俞、肺俞、肾俞等穴位鼓舞阳气通经活络，亦可推揉足三里、悬钟、关元、神阙、气海、涌泉等穴位扶正祛邪调养气血；情志欠佳者宜舒肝解郁，推拿以肝经为主，如推按揉捏太冲、大敦、行间等穴位，也可沿肝经循行路线拍打调理情志。
问：春天养生，可以喝哪些中药？
专家：药物养生是一个重要组成部分，中医认为，春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。俗语说得好：“药补不如食补”，所以春季不妨自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄调达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：党参、苍术、首乌、枸杞、菊花、川芎、元肉、桑椹、长山药、百合、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。但是需要提醒，春季药物养生最好是因人因地制宜。
问：我最近总是犯“春困”，吃点什么可以改善？
专家：“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有益处。而且经过冬季之后，人们普遍会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少，而造成的营养失调。
问：最近因为工作忙，我每天都睡得比较晚，午睡又睡不醒，该怎么办？
专家：春天是自然界万物复苏、各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化，逐步转变自己的睡眠习惯。
解决春困的最好方法是睡午觉。午休要科学，时间不宜过长，控制在1小时为宜，有条件的可以在床上午休，但千万不要伏案休息，这样对身体的影响最大。春季是流感高发期，我们在熟睡时肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，开窗睡觉容易受风寒感冒，午睡时应避免较强的外界刺激。张璐
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