战“疫”之下咋调整好心态 医生给四类人群开“良方”
新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每个人的心，很多人因为焦虑和恐惧不停刷着消息，有人觉得自己打喷嚏、喉咙疼怀疑自己是不是中招而彻夜失眠……
对于一线高强度工作下的医护人员、已经居家隔离的人员、以及在家呆着的儿童和老人来说，应该怎么更好地调节心理。2月4日，记者采访空军军医大学西京医院医生郭力、西安交通大学第一附属医院医生王崴、陕西省精神卫生中心儿少心理科医生钟意娟、西安市中心医院医生杨睿，他们结合疫情给四类人群开出“良方”。
一线医护人员：
要及时疏泄情绪
“奋战在一线的医护人员、武警官兵、疾病防控等工作人员，更是承受着身心巨大的煎熬。一些心理自我察觉与干预技巧，也许会给他们带去帮助。”空军军医大学西京医院医生郭力说，医护人员可能会出现的心理与情绪问题包括心理应激和情绪反应。
郭力建议，一线医护人员注意休息和饮食，在救援过程中因为治疗的特殊性不能及时饮水及进食、休息，那么在脱离病房期间要保证足够的饮水及饮食和良好的休息。及时疏泄情绪，在突发的疫情面前，要允许自己出现负面情绪，做到能够察觉和调整。与同事之间相互支持，适时地将自己的感觉和反应与同事讨论；与同伴相互倾诉、倾听、鼓励、打气，相互肯定；与家人和朋友保持联系。
居家隔离人群：
要积极改变认知
对于已采取居家自行隔离手段的人员，面对这种人生中特殊的经历，除日常生活的适应以外，心态上也会承受相当的压力，面临着一系列情绪的变化和身体的反应。
西安交通大学第一附属医院医生王崴说，这类人员常见的心理现象有：紧张恐惧，主要是对自己可能发病、确诊、病重、死亡的一种恐惧和担心。
“积极的生活方式，在面对压力的时候，学会正确的表达，可以向身边的家人或朋友进行情绪的倾诉，每天和外界通过现代的通信手段保持沟通和信息的交流，也可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。”王崴说，甚至必要时大哭一场也可帮助情绪宣泄。在宣泄情绪的同时，也要尽量保持正常的生活习惯，虽然在家中进行隔离，但是仍然需要看一些喜欢的书和娱乐节目、听一些喜欢的音乐，坚持室内的身体锻炼，尽量维持正常的生活节奏。
儿童青少年：
家长榜样作用最重要
疫情来临，家长如何帮助孩子进行调节呢？
陕西省精神卫生中心儿少心理科医生钟意娟表示，在心理调节的过程中，家长的榜样作用是最重要的。家长的一言一行、一举一动都会影响到孩子。家长淡定、孩子就淡定；家长恐慌，孩子就恐慌；家长说的关于疫情的内容，孩子会认真听。带着孩子一起了解正规渠道的信息内容，如果孩子因为非正规渠道的内容出现情绪反应，家长要及时地指出来。
假如孩子每天盯着报道的确诊、疑似、死亡数字时，家长不仅要及时回答孩子的这些问题，还要关注他们的情绪。家长回答这些问题时情绪要平稳，语气要淡定，并选择漫画、绘本等比较直观的材料给孩子接受病毒及传染性疾病的相关知识。
钟意娟说，还要做好生活调适，第一是合作，家长和孩子合作安排生活内容；第二是生活规律，要定时起居，加强饮食营养、适量运动；第三是要有界限，要明确孩子的自主活动时间和范围，也要给家长自己独处的时间。
老年人群：
家人要当好“安全宣传员”
疫情下，如何正确疏导老年人？西安市中心医院医生杨睿建议，掌握科学的防护手段有助于减少恐惧，对于防护意识有限的老年人来说，家人就要担当起“安全宣传员”的责任，客观地向他们普及疾病及防护相关知识等，动员老年人开展保护自己的措施。家人的支持是老年人心理调节的保障。老年群体的心理调节离不开家人支持。
杨睿说，另外，可以帮助老年人学会识别自己生理和情绪上的不适，告诉老年人，虽然可能并没有感染肺炎，但会有心身不良反应，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。
生活上，建议老年朋友保持平时的生活规律，保持规律的作息时间，保证睡眠，不要因为疫情而打乱了自己的生活节律，而使免疫力下降，慢性疾病复发。
运动上，虽然广场舞跳不了了，户外遛弯去不了了，还是可以选择不少居家可以独立做的活动，比如放松训练，深呼吸，打太极，写字画画，弹琴练歌等等，根据自己的兴趣爱好从事合适的活动来调节心情。
本报记者王嘉
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