失眠、焦虑、抑郁怎么办？ 心理专家来支招

■记者高瑞

“我失眠睡不着”、“我情绪很低落”、“我总是很焦虑”……7月19日，西安市精神卫生中心妇女心理一科主任蔺华利接受记者采访时说，以上问题是她在出诊时患者反映最多的问题。在日常生活中，失眠、抑郁、焦虑等情绪问题是常见的心理问题，如果不能很好地自我调节或及时得到专业帮助，有可能进一步发展为严重的精神疾病，应该高度重视，并学会自我调节。

心理健康很重要

世界卫生组织对健康的定义，是身体、心理和社会适应三方面的良好适应状态，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。蔺华利说，一个人心理健康与否，不仅影响工作、生活、学习等社会功能，并且对躯体健康也有影响。如果心理不健康，可能会引起高血压、消化性溃疡、神经性皮炎等心身疾病，甚至是癌症。同样，一些躯体不健康的患者也容易出现心理问题，因此心理健康和躯体健康关系密切。

哪些因素影响心理健康？蔺华利说，面对同样一件事，性格不一样、认知评价不一样、社会支持系统不一样，人们心理健康状况就大不一样。比如，性格内向、心眼小、个性要强、爱钻牛角尖的人更容易出现心理问题。出现问题后，对事件的认知评价和应对的方式很消极的人，更容易出现心理问题。另外社会支持系统也影响人的心理健康，它包括家庭内的支持系统，即家人的细心关怀，相互理解等，家庭外的支持系统，可以找朋友、同事倾诉等。

如何应对常见的心理问题

出现一般的心理问题，应该如何做？蔺华利说，日常行为的调节，方法其实很简单，只是大家没有坚持去做。首先，保持规律的生活习惯，包括作息和饮食。一般吃得好、休息好的人，心理状态会更好。其次，可以适当运动。运动除了分散注意力、忘掉不愉快，还可以有效促使人体肾上腺素和多巴胺的分泌，它们属于人体的快乐因子，可以缓减不适感，产生愉快的情绪。另外，学会适当的娱乐放松，比如旅游，换个环境、换个心境、美丽的风光等，有助于情绪的调节。另外，还可以进行生理调节，当压力大的时候，可进行呼吸放松、肌肉放松，网上有很多视频、音频可以跟着训练。

除此之外，调节情绪很重要的一点就是要改变认知。想法改变了，焦虑、抑郁情绪就会减少很多，甚至消失。不要遇到困难、挫折就感觉天塌了，活不下去了，其实换个角度看问题，你会发现世界并没有你想得那么糟糕，一转身，又是不一样的精彩。蔺华利说，她平时给患者说得最多的例子就是“塞翁失马，焉知非福”。一时的成败得失，不能决定一辈子，所以一定要积极乐观。

蔺华利说，当压力太大的时候，要学会弯曲，学会示弱，不要硬抗。人要学会正确评估自己的能力。一些人性格过于要强，任何事都要追求完美，给了自己太大压力；做事出现瑕疵、差错会揪着自己不放；遇到困难挫折，一个人硬撑。这样的人心理也容易出现问题，人要适当承认自己是普通人，有做不到、做不好的时候，也需要倾诉和帮助。

要学会宣泄情绪。蔺华利表示，她平时在诊室会备好纸巾，因为一些患者会哭诉。其实，哭就是一种情绪宣泄，男人有泪也可以流，很多人哭过之后情绪就会好很多。还可以找朋友倾诉，吃喜欢的食物、光顾宣泄屋等。

“真正对人体有害的不是压力本身，是认为压力有害健康的想法，这样的心态会导致心理问题越来越严重。改变对压力的看法，就可以改变身体对压力的反应。”蔺华利说，每个人的生活中都有压力，要学会正确面对压力，适度的压力可以促使人奋进。偶尔的失眠、焦虑很多人都会有，不要太担心，如果已经发展为心理疾病，一定要及早就医。

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