春暖花开季 健身有讲究 小心跑步不科学损伤膝盖

市民在街头跑步健身天气转暖，通过跑步锻炼身体、减肥的人增多。不论是夜跑舒缓一天的压力，还是晨跑唤醒一天的精神，都是很受欢迎的运动方式，但不少人因方法不当,导致膝关节受力不均匀而产生疼痛感，甚至损伤膝盖。如何预防跑步过程中膝盖受伤？膝关节损伤后该怎么办？记者采访了西安南郊一家医院的骨科教授。

跑步方法不当双膝疼痛

昨日，家住西安市文昌门内的李先生说，他是一个喜欢运动的人，只要有时间，他几乎每天早晚都在环城公园跑步，这样一直坚持了近10年。去年冬天，母亲生病住院，他在病房里陪了20多天，加上心情不好，暂时停止了跑步。“过完春节后，突然觉得两个膝盖时不时地抽筋，并伴有酸痛感，我以为是自己长时间没有运动造成的，随即前往环城公园，像往常一样跑了起来。孰料，过了两天后，两个膝盖越发疼痛，甚至连走路都觉得十分吃力。2月28日到医院就诊，医生询诊完拍了张X光片后说，双膝盖骨损伤严重，与长期跑步方法不当有很大关系。”李先生说。

每周跑步不宜超过64公里

记者随后来到李先生就诊的西安南郊这家医院骨科门诊，值班医生罗教授说，像李先生这种因缺乏科学运动方式造成膝盖受损的“跑步族”患者很多，有时候一天就能接诊七八例。

随着人们健康意识的增强，几乎所有年龄段的人都越来越喜欢跑步。尤其在近期，随着天气转暖，早晚跑步的人更多，这是一种崇尚健康、积极向上的好现象。但是，如果不采取科学的运动方法，迟早会像李先生那样跑着跑着就躺下了。

罗教授说，临床发现，很多人一心想着快点瘦下来，突然从不运动的状态到高强度的训练，这样对关节的损伤非常大。尤其是女生，认为长肌肉不好看，只是单纯的跑步，而不会进行力量训练，这样是无法支撑长久运动的。

对于普通跑步爱好者而言，如果每周跑步超过64公里，伤痛率将会明显提高。有些人跑步幅度过大，着地点远离重心，脚后跟着地且膝关节绷直，这样极易导致重力对关节的作用力不均衡，导致半月板磨损。有的人连续跑步缺乏足够时间恢复，极易对肌肉造成二次损害。

热爱跑步更需注重科学

“很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，因而一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。因为人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。”罗教授说，正确的跑步姿势是头正直，目视前方，收住下巴，腰部挺直，身体稍微前倾，放松手臂和肩膀，屈肘90度，摆臂幅度不宜超过身体中线。脚尖向前，膝盖放松，着地时使脚底的前中部接触地面。呼吸时以鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则，不要憋气。

如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。可以选择专业的运动鞋和护膝，避免对脚部和膝盖的损伤。

注意跑鞋寿命，正常情况下，一双跑鞋在跑步500公里—800公里后就应该更换。

罗教授说，跑步时刚开始出现双腿肿痛，应该赶紧停止，可以持续冰敷，抬高脚，如果是轻度的肌肉劳损或者软组织损伤，一般休息一周左右可以恢复。

如果出现膝盖肿痛，双腿屈伸活动受限或者关节弹响，关节不稳或者走路困难等情况，除了一般抬高脚、冰敷、制动处理外，很有可能是韧带拉伤、半月板损伤，甚至是骨头损伤，应当及时到医院检查。明确损伤情况，才能制定治疗方法，比如石膏、支具固定、康复可行理疗、针灸、推拿、小针刀等。

文/图本报记者赵丽莉

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