小暑温风至 即将入三伏
元人吴澄在《月令七十二候集解》中说：“小暑，六月节……就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑，天气才开始炎热，但还没到最热。不过“三伏天”在小暑节气就开始发威了。民间有着“冬练三九，夏练三伏”的说法，西安体育学院人体科学博士苟波表示，“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。因为在热环境中锻炼，能提高人的耐热能力，使人体能更好地适应炎热气候，从而达到促进健康、防病、健身的目的。
何时“入伏”？
由节气日期和干支纪日决定
小暑到来，即将进入“三伏天”，那么什么是“三伏天”呢？什么时候开始入伏呢？
老百姓常说的“热在三伏，冷在三九”，所谓三伏，是初伏、中伏和末伏的总称，大约出现在每年的7月中旬到8月中旬这一段时间，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。
三伏的具体日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。庚，在天干中排列第七，在与五行搭配中属金，金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以庚日来计“伏”。我国传统的推算方法规定，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏（头伏）和中伏（二伏）的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏（三伏）的第一天。三伏天时段长短不完全一样，如果中伏在立秋后结束，就是30天；如果中伏在立秋前结束，就是40天（中伏20天）。今年的三伏从7月17日这一天开始，一直到8月25日结束，将持续40天。
“三伏天”为啥热？
地表吸热多、散热少
入伏后为啥会越来越炎热？主要是夏天地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，天气晴朗少云，阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
农谚说：“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋农民喜，小暑防洪别忘记”。从气候物候上来讲，入伏以后，一方面是天气极端炎热，但同时也会出现比较剧烈的天气变化，比如暴雨。暴雨易形成洪水，称为“伏汛”。因此，三伏天气既要防暑，又要防汛。城市也要预防内涝。
“夏练三伏”该咋练？
最好的运动是游泳或室内锻炼
尽管天气很热，但却是锻炼的好时机，老话讲“夏练三伏”。对此，西安体育学院人体科学博士苟波认为，有一定的科学道理。因为在热环境中锻炼，能提高人的耐热能力，使人体能更好地适应炎热气候，从而达到促进健康、防病、健身的目的。但也并不能盲目强调所谓的“夏练三伏。”
“在热环境中运动，人体心肺系统工作负荷加大，体温上升、心跳加速，耗氧量上升。当环境温度接近甚至超过皮肤及身体内部温度时，人体散热方式主要依靠蒸发（出汗）。”苟波表示，凡事皆有度，“热环境中运动如果运动过度，可能对人体造成的伤害有：脱水、热痉挛、热衰竭、中暑。”而在热环境中运动锻炼，身体不适也是有早期征兆的，“运动者一旦出现热伤害的早期征兆：高热、头痛、痉挛、恶心，出汗停止，皮肤干燥等，应立即停止运动，防止意外。可备人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。”
对于热环境运动注意事项，苟波介绍，应循序渐进，开始运动时最好强度较低，时间控制在10-15分钟，以后逐渐延长。一般10-14天为适应期，“在高温天气，最好的运动是游泳，或者采用室内锻炼。穿着宽松、透气、轻便的服装，注意防晒。长距离跑步不应在温度高于28℃的环境下进行。运动前中后应注意合理补液，水温以8-13℃为宜，不要贪凉。”华商报记者 赵蔚林
2018年三伏天时间表（时长40天）
初伏：7月17日-7月26日
中伏：7月27日-8月15日
末伏：8月16日-8月25日
漫谈节气
夏秋之间为何有伏日？
小暑节气期间正好赶上入伏。“伏”字没有热的意思。伏，从人，从犬，意思是趴着、匍伏着，后来引申为藏的意思。古人认为，伏天之时，阴气迫于阳气而藏伏。
三伏天，出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。从中国人对五行的理解来说，“伏”还有对应季节特性的说法。《康熙字典》里解释：“《释名》伏者，金气伏藏之日也。金畏火，故三伏皆庚。四气代谢，皆以相生。至立秋以金代火，故庚日必伏。”四季春、夏、秋、冬对应五行的木、火、金、水。木生火而火克金，有火相克，秋天就不敢出来，就要潜伏。五行学家就把这段时间称为“伏”，也叫“长夏”，五行中对应“土”。加入长夏后一年就是五季。这样木、火、土、金、水，都是相生关系。因为秋天属“庚辛金”，所以从庚日算起。通过三个庚日将夏火伏住，使阳气收敛下降。
伏日祭祀远在先秦已见著录。古书上说，伏日所祭，“其帝炎帝，其神祝融”。炎帝传说是太阳神，祝融则是炎帝玄孙火神。在最热的时候纪念他们，也是古人对物候的一种理解。
而伏还有“隐伏避盛暑”的意思。“东窗晚无热，北户凉有风。尽日坐复卧，不离一室中。中心本无系，亦与出门同。”唐代诗人白居易在《夏日》诗中尽享在家中避暑的惬意，你是不是有同感呢？华商报记者 路洁
小暑习俗
六月六，晒红绿
在小暑节气中，农历六月初六是个特别的日子，这一天是“洗晒节”“晾经节”“天贶节”“晒秋节”，其中很多节俗，都与小暑节气的物候相关。
相传“六月六晒红绿”之俗起源于唐代。高僧玄奘从西天取经回国，过海时，经文被海水浸湿，于六月初六将经文取出晒干，于是此日变成吉利的日子，被称为“翻经节”、“晾经节”。此后，皇宫内的全部銮驾、龙袍都要在这一天陈列出来暴晒，宫内的史书、文档、御制文集等也要摆在庭院中通风晾晒，以后这一习俗又从宫中传向民间，家家户户都于此日暴晒存放在箱柜里的衣服。
宋代起，“六月六”被称为天贶（kuàng）节，宋真宗赵恒某年六月初六称上天赐给他天书，遂定是日为天贶节，即天赐之节，还在泰山脚下的岱庙建造宏大的天贶殿。
元明清时期，“六月六”还是法定的“洗象日”。皇帝车马仪仗队中的大象六月初六要到护城河中洗澡，举行洗象仪式。大象对那时的百姓来讲是稀罕之物，观者如潮。
在湖南、广西、安徽、江西等地的一些村庄，地形复杂，平地极少，于是农民在“六月六”光照最好的时候，利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物，演变成“晒秋”民俗。
民间还有“六月六，百索子撂上屋”的说法，相传为助牛郎织女七夕相会，六月六这一天，儿童要将端午节戴在手上、脚上的“百索子”撂上屋让喜鹊衔去，在银河上架起一座桥。华商报记者 路洁
小暑养生
冬病夏养要循序渐进
小暑之后，逐渐进入伏日，人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之“苦夏”。“冬病夏养”这个现象让各大中医院里排队贴“三伏贴”的患者人山人海。
中医专家杜起表示，三伏贴，又名天灸，源自于清朝，最早记录于清代张璐的《张氏医通》。至近代，三伏贴以古代“春夏养阳、秋冬养阴”学说为理论基础，通过将药物敷贴在穴位上，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。杜起认为，三伏贴一定要结合身体具体病症选穴、治疗。另外，还要循序渐进地起到扶正作用，而不是立即起效。另外，除了“三伏贴”，“冬病夏治”还包括针刺、艾灸、刮痧、推拿等其他外治疗法，食疗也有此方面的作用，患者可以针对自己的身体情况，在咨询医生后，选择适合方法“冬病夏治”。
对于小暑这个时段的养生，杜起表示，俗话说“热在三伏”。小暑人体阳气旺盛，工作劳动时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。高温下心脏排血量明显下降，各脏器供氧力变弱，一定要注意养“心”。
起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，运动后别用冷饮降温。盛夏易中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水，少外出以避暑气。
在饮食方面，清淡饮食配绿茶，多吃苦味重调理，“俗话说“小暑黄鳝赛人参”。莲藕可以凉血、滋阴、清热，是补养脾胃的好食材。绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。也是小暑佳肴。”华商报记者 赵蔚林
印读节气
小暑，蟋蟀居宇
我国古时将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。《诗经·七月》中有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月是夏历的六月，即小暑节气，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。治“小暑”之印，字体选用战国文字，较为活泼、自由，给创作带来更多想象空间。
解读印人：张英群，字君尧，别署桂月堂，陕西书学院副院长，国家一级美术师，中国书法家协会会员，陕西书法家协会理事，终南印社副秘书长。陕西省望贤书学会理事。
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