中国超3亿人吸烟 7.4亿人遭受二手烟危害 科学有效戒烟“四步走”

明天，是第31个世界无烟日。吸烟严重危害健康，关联癌症、心脏病、中风等多种疾病，统计数据显示，全球每年超700万人死于吸烟。据调查，我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，到2050年每年死亡人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。

端正认识

吸烟成瘾是一种慢性疾病

吸烟成瘾是一种慢性疾病，称为烟草依赖，常表现为躯体依赖和精神依赖两个方面。

躯体依赖表现为，在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列不易忍受的戒断症状，包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、注意力难以集中、睡眠障碍等。精神依赖又称心理依赖，俗称“心瘾”，表现为主观上强烈渴求吸烟。

许多吸烟者知道吸烟的危害，并有意愿戒烟，但因烟草依赖而不能控制吸烟行为。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低的吸烟者可以凭毅力自行戒烟。对于烟草依赖程度较高者则需要使用戒烟药物进行治疗。

关爱他人

二手烟危害不可小觑

烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一。1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日（WorldNo-TobaccoDay），并从1988年开始执行。从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日。

吸烟有害健康是众所周知的，但二手烟的危害却很容易被人忽视。二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

对女性的危害：与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕症等疾病的几率都比一般女性要高。

对青少年的危害：长期被动吸烟的孩子会感到精力不集中，头痛，头昏，思维迟钝，记忆力减退等现象。

对儿童的危害：儿童自我保护能力较差、免疫功能不健全，长期的二手烟暴露会引发儿童哮喘病、肺炎、耳部炎症等症状。

对孕妇、婴儿的危害：二手烟暴露不仅会导致孕妇发生妊高征、妊娠合并症，还会造成胎儿生长迟缓、损害大脑、先天性疾病等等。

温馨提示

这样做才能科学有效地戒烟

第一步：正确认识戒烟好处

戒烟的收益是逐渐体现出来的，一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善，此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

第二步：科学戒烟这样做

戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，那么诱惑你吸烟的机会就会减少。

此外，要选一个适合自己的戒烟方式。

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。

第三步：应对戒烟后的不适

疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。

头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

第四步：受住重吸烟考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

相关链接

西安将适时出台控烟办法

去年5月底，西安市健康教育所发布了《西安市城区成人烟草流行监测报告》。《报告》显示：西安城九区40%的男性都吸烟，总人数约116.5万人，烟民数量庞大，酒吧二手烟暴露率高达91.4%，餐馆二手烟暴露率高达70.2%，严重危害市民健康，控烟立法刻不容缓。

2011年起，我国就已经开始实行“全面禁烟令”，在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具和其他室外工作场所，完全禁止吸烟。近日，市卫计委披露，《西安市控制吸烟管理办法（草案）》已上报市政府研究制定，有望适时出台，造福广大市民。

本组稿件据新华社、《燕赵都市报》等

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