祭祖扫墓 想哭就哭出来 这对心理健康有益

明天是我国传统节日“清明节”，除了趁着小长假踏青春游，清明节更是祭祖扫墓的重要日子。同时，“清明”也是二十四节气之一，清明时气候清爽温暖，万物复苏生长。

那么，在清明节追思已逝亲人时，如何调节情绪？清明节后如何养生，饮食上又该注意什么？让我们一起来听听医学专家的建议。

清明节是祭祖扫墓的重要日子。在清明节前后，人们要为已逝的亲人、祖先送上自己的思念和敬意。正如古诗云“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，在追思已故亲人时，有的人难免陷入悲伤的情绪中，尤其是突然失去亲人的人更容易出现情绪或心理问题。

西安市精神卫生中心心理科主任罗园园提醒市民，清明祭祖扫墓是表达对已故亲人的思念，但如果发现亲人情绪特别激动，陷入悲伤中难以自拔，或祭祖后情绪跟往常有很大差别，家人应给予积极的陪伴、倾听，必要时还可寻求心理或精神科的专业帮助。

亲人突然离世

家属更易出现情绪或心理问题

“在心理门诊上，我们遇到过因为亲人离世产生心理问题前来咨询的人。”罗园园介绍，亲人去世一般分为两种情况，一种是因为久病去世，还有一种是因为某种突发变故如车祸等突然离世。

亲人因为久病去世，这种情况下，家人往往有一定的思想准备，大部分人会慢慢从失去亲人的悲痛情绪中走出来，只是不同的人所持续的时间不太一样。如果发现亲人去世半年或一年后，家人仍沉浸在深深的悲痛中，对什么都没有兴趣，或回避与已故亲人有关的事情，甚至闭门不出。这个时候一定要重视，家人很可能出现了心理问题，应积极给予关怀、陪伴、倾听，必要时还应到心理或精神科咨询，寻求专业帮助。

如果亲人因为某种变故突然离世，此时很多人可能会先否认、拒绝承认亲人去世这一事实，难以接受。然后，也许慢慢会产生一些自责等心理，会从自身找原因，认为是自己某方面没做好，或者没把亲人照顾好。之后，随着时间的推移，会进入一种情绪非常低落的状态，不愿跟人交往，或回避跟去世亲人有关的事情。最后，开始慢慢接受亲人去世的事实，进入一种常态化的生活中。

相比亲人久病去世，这种突然变故导致的离世，往往对家属的打击更大，家属更容易出现一些情绪或心理问题：常常沉浸在亲人去世的悲痛中，难以走出，对生活丧失兴趣，不愿与人交往。因此，更需要家人的支持、陪伴、倾听，必要时可以寻求心理或精神科的专业帮助。

因扫墓悲伤难自拔

家人应多关怀、陪伴和倾听

“清明节给了我们一个缅怀已逝亲人的机会，让我们可以充分表达对已故亲人的思念。”罗园园说，在清明祭祖扫墓时，如果心中有悲痛或思念，想哭就好好地哭，不要憋在心里，哭并不是懦弱的表现，反而有助于疏导情绪，对于心理调适是有帮助的。

这时，家人不要阻拦亲属的哭泣，应该鼓励他将心中的悲痛、思念、不舍等情绪自然地表达出来。当亲属想要诉说时，要给予耐心的倾听，给予心理认同和支持。如果亲属情绪特别激动，陷入悲伤中难以自拔，或发现亲属在祭祖扫墓后，情绪跟往常有很大的不同，应该警惕，多关怀、陪伴他，耐心听他倾诉，必要时寻求心理或精神科的专业帮助。

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”生老病死乃人生不可避免之事，在缅怀已故亲人的同时，我们也要学会面对、接受现实，尤其是突然痛失亲人的人，要试着从悲痛的情绪中慢慢走出来，可以多交一些朋友，重拾或者培养一些爱好，逐渐恢复或开始一种新的生活。华商报记者 卢红曼

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