莫让手机偷走你的睡眠

■记者王超

夜间睡眠，就是为了白天“一身轻松、精力充沛”。但时下失眠、睡不够、起不来和睡了却依然疲惫的人比比皆是，尤其“手机控”们往往更缺乏良好的睡眠。

3月21日是第十八个世界睡眠日，为倡导人们正确认识睡眠、重视睡眠、发现睡眠隐患、提高睡眠质量，西安交大二附院耳鼻咽喉头颈外科病院举行了以“规律作息、健康睡眠”为主题的大型义诊活动。

在当天义诊活动现场，为了加强广大群众对睡眠重要性的认识，该院医护人员进行了精心的准备。活动采用网络直播、现场咨询、问卷调查、发放科普手册、名家讲堂等方式，旨在为每一位睡眠障碍患者及时答疑解惑。前来咨询的患者络绎不绝，每位专家前面都排起了长队。

据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。而睡眠问题可能会给人们身心带来一系列的不良影响。随着生活节奏加快，睡眠障碍成为大多数人存在的显性问题，无法保证良好的睡眠质量，往往对正常生活造成不可小觑的影响。

据任晓勇主任介绍，在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少国人来说成为奢侈，而越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。尤其处于发育期间的青少年长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童的身高，因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，同时还会导致孩子智力发育、肥胖、视力减退等疾病。所以，在儿童时期要保证充足的睡眠，每天晚上要保证睡8到10小时，尽量做到早睡早起。

时下，手机已成为人们生活中不可替代的物品。相关数据显示，九成的人睡前会玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，睡前电子产品不离手。

据此，任晓勇教表示，现在不少中青年人每天晚上花一两小时追一部电视剧，或看一本长篇电子小说，或者打个通关游戏，这样不但会影响每天正常的作息规律，而且会严重侵占我们的睡眠时间。当我们的身体处于自然光或黑暗环境中时，大脑的下丘脑就开始控制我们的生物钟，它会根据周围的环境调节我们的睡眠周期和睡眠模式，而我们的体内也会出现日夜不同的激素。研究已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈。睡前长时间曝露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会被混淆，自然睡眠模式就会被破坏，让人变得非常难以入睡。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了，错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱。因此，任主任提醒“手机控”们，为了自己的健康，晚上不要再贪玩了，放下手机睡个好觉吧，切莫让手机偷走您的睡眠。

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