西安69岁老人-8℃赤膊锻炼 他坚持十多年洗冷水澡 还有哪些养生心得？

1月9日，在西安兴庆宫公园，周明德老人讲述自己的养生之道华商报记者 强军 摄

昨日，雪后的西安温度很低，赤膊在兴庆宫公园锻炼的69岁的周明德老人引来众人围观，其实老周这样锻炼已经十多年了。

>>赤膊锻炼

冬天仅穿薄秋裤

昨日上午9时许，西安实时温度为-8℃。周明德光着膀子和球友们打乒乓球，他左扑右闪，不放过球友打来的任何一个球。

60多岁的韩师傅说：“都快70岁的人了，动作这么灵活！人这么精神！”和他打球的68岁的球友也说，“老周一直都这样光膀子”。还有一些在公园锻炼的老人，也来打听老周的年龄，眼里都是艳羡。

即便接受采访，近40分钟一直光膀子、仅穿薄秋裤站在冰天雪地的老周，手上、身上仍是温热。而穿着棉衣的几位年轻记者却都冻得手脚冰凉、直打哆嗦。

虽然对羡慕习以为常，但老周说他也是普通人，好身体是一天天锻炼积累的。为证明自己身体倍儿棒，老周做起了俯卧撑，不到8分钟做了70下，起来后说其实还能做。

>>5点半开始“养生操”

一年四季洗“冷水澡”

老周肌肉结实，没有众多中年男士都难逃的“啤酒肚”。“我从30岁起就开始规律锻炼。篮球、足球、单杠双杠都是我曾喜爱的运动。40多岁时开始收听收看各类养生节目，汲取不同专家传授的保健知识，还自创“养生操”。比如，摩腹、按摩涌泉穴、肾俞穴等。每天早上5点半，我会准时醒来，做上一套自创保健操，然后才下床。”老周说，“我的生物钟很准时，晚10点睡觉。一天除了新闻栏目，很少把时间浪费在电视上。睡前读报看书，不打麻将、不打牌，不喝酒，更不抽烟。”

老周说，十多年前，他开始泡冷水澡，至今，一年四季都洗冷水澡，15分钟，洗完觉得很舒服。“泡冷水澡1年多后，才开始赤膊锻炼。”老周说，“说这些，是希望大家不要盲目学，要根据身体情况，未必所有人都适合赤膊锻炼和冷水澡。”

>>不吃保健品

爱吃粗茶淡饭

老周喜欢粗茶淡饭。“五谷杂粮都吃，每天两个蛋白，酸奶和牛奶也从不间断。”他说，“肉食每天大概只吃一两。”

据老周说，这十多年他唯一一次住院是因胆囊发炎，没手术，出院后慢慢好了，“所以身体是靠自己慢慢调理的，医生这话没错。”

老周有些“炫耀”地说，每年体检，医生都夸他身体好。“尤其测骨密度，医生说年轻人都比不过我。可我从不吃钙片，我对医生说我每天早上9点到11点都在兴庆宫公园沐浴阳光，医生直夸晒太阳好。”

老周说他不信保健品，但特别信科学，信医生，“真的生了病，还是去医院让医生瞧一瞧，什么土方啊、灵丹妙药啊，都别信。”

采访快结束时，老周想对所有老年人说：“心态好最重要。凡事想得开、少计较，心情就好。心情好，身体才能好。希望所有老年人都和我一样开心、充实。也希望所有年轻人能在工作之余，抽空锻炼。”（更多精彩内容，详见华商报一直播）华商报记者 付启梦 实习生 郑乔 摄影 强军

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