牢记“健康经” 安乐享晚年
随着物质生活和文明程度的提高，我国人口老龄化也日益增长，于是，老年人的健康也成为全社会关注的问题。10月28日（农历九月初九）是我国传统的节日——重阳节，同时也是我国的“敬老节”。在重阳节来临之际，就老年人常见疾病的预防和日常保健问题，记者走访了多家医院，请专家支招，祝福老人们健康常驻，安享晚年。
让心脏更健康 要牢记五大“处方”
秋冬季节，冠心病容易急性发作。专家提醒，守护心脏健康五大“处方”缺一不可：规范用药、适当锻炼、控制危险因素、合理营养以及保持健康平和的心理。
据省康复医院心肺康复科主任雷振民介绍，冠心病是老年人最常见的疾病之一。在心脏康复的五大“处方”中，最容易被忽略的就是运动。而适当的有氧运动能有效预防动脉粥样硬化，促进血液循环、改善心脏供血，让心脏更健康。所以很大程度上，运动是心脏康复的核心。老年人忌惮运动、过度运动都不可取，而是要把握恰当的运动方式、运动强度、运动时间和运动频次。一般来说，每天一次或隔天一次，每次半个小时至一个小时的有氧运动，如散步、打太极、练八段锦等，都是很不错的锻炼方式。
■健康贴士
雷振民提醒，除适当运动促进心脏康复外，其他四大“处方”也要同步跟进：1.坚持规范用药，是稳定病情、预防近远期危害的必要措施，感觉不适时一定要到正规医院就诊，不可盲目使用保健类产品，以免延误病情。2.控制危险因素，戒烟限酒。冠心病的危险因素很多，最常见的包括高血压、糖尿病和高血脂，所以“三高”人群一定要按时服药、定期门诊检查，不要熬夜或过度疲劳。3.保持合理的营养。控制高热量、高胆固醇食物的摄入量，多吃蔬菜，含钾量高的蔬果如土豆、香蕉等有保护血管的功效，可适当多吃。4.避免情绪激动、大起大落，以免诱发心血管意外事件的发生。
让睡眠更香甜 巧用抗失眠药物
《中国成人失眠诊断与治疗指南》表明，入睡时间超过30分钟、整夜觉醒次数≥2次、总睡眠时间减少（通常少于6小时）的情况，都可判断为失眠。那么，造成老年人失眠的原因有哪些？该如何防治失眠，改善睡眠质量呢？
省二院神经内科副主任医师杨荣军介绍，引起失眠的原因很复杂，就生理因素而言，随着人体生理功能的退化，尤其是神经中枢相关调节功能的退化，睡眠质量也会自然退化。所以65岁以上，尤其70-80岁的老年人中，发生失眠的十分多。另外，有脑部疾病、心脏病、肾病、哮喘、甲亢等疾病时，睡眠质量也会下降。抑郁、焦虑、烦躁不安等精神心理因素也会造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
■健康贴士
杨荣军提醒，人难免都有失眠睡不好的时候，但是长期失眠，要积极干预，一定要到相关专科找出失眠的原因，并对症治疗。目前，通过服用一些短效抗失眠类药物可以有效提高入睡速度、改善睡眠深度、延长睡眠时间。不过需要注意，服药期间千万不能私自加大药量，以免引起副作用。
除通过药物改善失眠外，还要注意睡眠卫生，积极预防失眠。比如不宜吃喝刺激性的食物，如咖啡、浓茶，也不宜在床上看书、看电视、睡眠灯光太亮等。
让腿脚更灵活 适当做轻量运动
在所有骨科疾病中，老年慢性肌肉骨骼系统退变性疾病占了很高的比例。
西安市红会医院中医骨科二病区副主任医师刘西纺介绍，骨骼和肌肉的健康直接影响老年人的生活质量。如肌肉减少症、骨质疏松症、颈椎病、椎管狭窄症、腰椎滑脱症及退行性骨关节炎等，这些疾病引起的关节疼痛、无力、功能障碍，会让老年人更易跌倒，从而引起骨折以及心脑血管等意外事件的发生。骨密度筛查是检测骨骼健康的最简单的办法，在专科医生的帮助下测肌力，则可以全面评估自己的肌肉状态。经常运动可以改善骨骼的血液循环，提高骨骼的弹性和韧性，也可以使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
■健康贴士
刘西纺提醒，重阳节来临之际，西安市红会医院中医骨科诊疗中心携呼吸消化内科将在医院开展“关爱老人骨与关节健康”义诊活动。时间为10月28日9：30。老年人可免费咨询相关健康问题，免费领取健康手册。专家还将为老年朋友免费提供颈肩腰腿痛疾病的筛查、评估、健康指导、个体化康复方案制定等医疗服务。
本报记者周萌芽
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