渭南市应对疫情防控专家组权威推荐 新冠肺炎公众预防指南（十三）
不同人群的心理调适指南之四 孕产妇心理调适
1.营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。
2.合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。
3.避免信息过载。查看权威的资讯，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和紧张。
4.正确看待反应。孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性应对方式。
5.寻找情感支持。在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟家人、朋友倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。
6.按照医生建议进行产检。根据自身情况，听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。
不同人群的心理调适指南之五 返岗工作人员心理调适
1.学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2.积极适应新工作模式
(1)在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。
(2)远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。
(3)居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。
3.工作过程中
（1）尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时，应杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。
（2）保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息;另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状，请及时就医。
不同人群的心理调适指南之六 一线防疫人员心理调适
1.避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。
2.饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
3.在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。
4.每天练习深呼吸2～3次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、打太极拳等。
5.尽量保证有效的睡眠时间。
6.接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
7.保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。
8.加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。
9.接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。
10.积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。
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