夏季养生，你养对了吗？
?张棕钦正在品尝自己制作的甜品
本报记者 张芳
三伏天是养生的一个重要季节。高强度的工作让更多的年轻人对于养生越来越注重，高质量的晚年生活让更多的老年人开始关注养生。那么，三伏天如何才能有效保护身体，健康养生，今天就一起来看看铜川市市民养生的具体方法。
合理膳食
暑假，成为了很多大学生的充电时刻，假期“宅”在家很多人利用这段时间学习了新知识、解锁了新技能，比如，在小小的厨房内利用各种APP狠狠地秀了一把厨艺，朋友圈的一张张美食照片成为了这个夏天最美好的回忆。“在学校的一日三餐，要么在校内食堂吃，要么就是点各种外卖，基本上没有时间和地方下厨。今年的疫情，让我懂得了生命的宝贵，所以在暑假期间我就学着自己动手做饭。”今年正在上大二的张棕钦说。
此前，厨房对于张棕钦完全是陌生的地方，现在她会去超市选购新鲜的食材，有时还会跟着节气制作各种美食让父母品尝，对于偏爱的甜品也开始学着自己做。慢慢地，她的厨艺有了提升，还有了营养健康心得。“吃饭不能将就，要注重均衡搭配，食材尽量多一些，肉蛋奶、蔬菜水果、谷物豆类都要有；夏天饮食要清淡，例如油盐调料尽量少放一些，任何一种的取舍都要从健康出发。而且，吃饭七八分饱就好，不能过多或过少。”
除了认真地制作一日三餐，她还会在学习完之后偶尔给自己做上一块蛋糕，作为奖励。面粉、鸡蛋、蜂蜜等按一定的比例添加并进行制作，最后送入烤箱，甜甜软软的面包就做好了，不一会香味扑鼻的蛋糕就可以端上桌了。简单的制作过程，也让她从中收获了更多的甜蜜。一块蛋糕、一份美食、一碗绿豆汤，在这个夏天张棕钦吃的既美味又健康。
适当运动
运动是养生的重要方面，夏季又该如何运动呢？人们常说“冬练三九、夏练三伏”，但这并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏季气温高，运动锻炼要选择合适的环境和合理的方式，这样才能够有效地提高人体对高温的适应能力，锻炼身体的同时又能增强自信心。
“夏季早晨起来早点趁着天气凉快，在运动公园转转。呼吸呼吸新鲜空气，打打养生太极拳，明显感觉心情好了许多。晚上在阳光广场伴着音乐跳跳广场舞，活动筋骨的同时晚上睡得也更踏实了。”正在运动公园漫步的张梅说，年轻的时候懒得锻炼身体，现在胳膊腿有时硬的，还不时的疼，想趁着三伏天锻炼锻炼出出汗，活动筋骨增强自身抵抗力。
夏季人体能量消耗大，高强度的运动例如跑步、爬山等要量力而行，最好进行一些小幅度的运动例如游泳、打太极等，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。夏季的锻炼时间段和场所也是很重要的。“现在的年轻娃都不太懂，夏天运动最好选择在早晨或者傍晚，多带点绿豆汤或者白开水，注意多饮水。室外温度过高最好选择在室内进行运动，不能因运动使自己中暑。”张梅说。
中医认为“春生夏长”，夏天人体阳气处于旺盛状态，经常睡懒觉会违背人体的季节变化规律，会让人觉得更疲乏，因此早上六七点起床比较好。另外，夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢快，容易感觉到疲劳。恰当的午睡显得尤为重要，它有利于气血平衡，提高下午的工作效率。睡眠时要注意不能躺在空调的出风口或者电风扇下，以免患上空调病等。
养生还需注意细节
细节决定成败，在夏季养生的路上我们没能把握住养生小细节，使得养生效果往往不尽如人意。“一到夏天，每天晚上我都会用热水泡脚，腿部和后背感觉热烘烘的，第二天感觉一身轻松。其实冬病夏治在夏天贴‘三伏贴敷’效果好，从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。”家住新区翡翠城的梁栋生高兴地说起了自己的养生细节。
梁栋生是个在生活上比较讲究的人，养生是他一生的追求，现在虽然年龄大了但身体依旧硬朗。他经常给自己的子女说：“夏天再热都不能用冷水洗澡，不能贪图一时的凉爽，损伤自己的身体。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。”运动完后，最好先休息一会，等身上的热量散发后，再用毛巾擦拭或洗澡。
面对夏季孩子们不喜欢喝水的问题，他总是自己带头多喝水。夏季持续高温时，大量出汗，不能等感觉口渴了才去喝水，要定时定量及时补充身体所需要的水分。梁栋生有时会把养生心得分享给好朋友：“每天至少喝6到8杯水，一天要达到1500毫升左右的饮水量，水的温度要适度，不宜过热过冷。餐前不能大量饮水，会导致消化不良，餐后也不建议马上喝水，因为你已经吃得足够了，再大量喝水，可能会出现急性胃扩张。”
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