辣妈养成“攻略”之产后恢复新选择
本报记者 彭冰 焦悦
有人说，母亲是这个世界上最伟大的“职业”。的确，她们经历了十月怀胎的辛苦，挺过了生产阵痛的磨难，终于等到了小宝贝呱呱坠地，紧接着就要面对脂肪堆积、乳房下垂、腹部皮肤松弛等一系列身体和心理上的问题。而如今，她们通过产后一段时间的休养、调适，还要在照顾好宝宝的同时，尽快回归工作，为自己的事业打拼，为一家人的幸福努力。可是，身材走样、身体变差后，她们又要如何恢复以前的那般从容呢？
因此，当下越来越多的宝妈们纷纷立志做“辣妈”，首先便是将“产后恢复”提上日程，期待自己破茧成蝶，为未来积蓄更多能量！今天，就让我们一起去看看产后恢复有了哪些新选择？
选择一：一对一的瑜伽理疗课
近两年来，产后瑜伽在铜川悄然兴起。相比于其他运动，瑜伽较为轻缓的动作更适合产后身体虚弱的妈妈们。那么，产后瑜伽的效果如何呢？新区某瑜伽馆老师何璞蓉告诉记者，生产会导致产妇的形态和心理发生变化。在生理方面，产后瑜伽可以帮助产妇恢复脏器正常位置，恢复腹部及盆底肌肉张力，促进血液循环，改善水肿，有助于恢复体型并解决产后身体各种疼痛问题；在心理方面，通过瑜伽的呼吸练习能够帮助产妇消除刚升级做妈妈所产生的心理压力，排解焦虑和恐惧心理，以及睡眠紊乱等问题。宝妈们什么时候开始练瑜伽最好呢？她介绍，产后42天至6个月内属于恢复的黄金期。
产后瑜伽是一个专业领域，瑜伽老师要熟练掌握运动解剖学、生理解剖学等专业知识，才能安全有效地对宝妈从内到外进行调理。何璞蓉所在的瑜伽馆从2018年下半年推出产后瑜伽课程后，已经有30余名宝妈深受其益，刚生完宝宝4个月的张女士就是其中一位。她说：“最初我是抱着减肥塑形的心态想来试试，但是过瑜伽老师的讲解和网上的学习，我最终选择了产后瑜伽课程。在20节的产后修复课上，老师不断地通过手法帮助我的脏器归位，我发现原来松弛的腹部变得紧致了许多，马上又就再续了一个疗程的课程。我希望抓住产后6个月的黄金恢复期，让身体能够恢复得更好。”
“这就是产后瑜伽的魅力。”何璞蓉说，“不同于器械理疗，瑜伽理疗修复盆底肌和腹直肌分离主要是通过手法为宝妈松解筋膜、推脏器归位，教她们用呼吸去激活、自启动肌肉，再利用产后康复专用的小工具完成各种修复体式，达到身体自我修复的目的。”据了解，产后瑜伽28天为一个疗程，坚持3个月的训练就能让宝妈在今后的呼吸中形成习惯。
选择二：专业产后护理机构
“我生完宝宝后，一度出现了漏尿的情况，挺影响正常生活的。后来，我在新区一家产后护理连锁机构购买了针对性恢复训练。大概用了1个月的时间吧，身体状况明显得到了改善，我还挺满意的。”梁女士告诉记者。她介绍，自己产后42天去医院复查时，发现盆底肌功能变差。“正好有朋友在那家机构做过相关训练，说效果很不错。当时，我去店里看了看，觉得环境啥都挺好的，就直接购买了盆底肌、腹直肌、胯部恢复3个服务项目。经过训练、按摩，除了解决了漏尿的问题外，我的腹直肌分离有缩小，穿衣服时裤子也变松了。”她说道。
据该机构铜川店店总孙颖哲介绍，她们主要是对怀孕生产造成损伤的产后肌体进行护理，及时清除产后阶段出现的亚健康障碍，尽量利用产后黄金期对宝妈的体质进行综合调理，使肌体尽快达到一种平衡状态。她说：“其实在许多发达国家，产后恢复已经形成了一个十分成熟的产业。近年来，随着社会经济的发展，咱们铜川人在这方面的意识也越来越强。我们店是今年才加盟成立的，试运行期间就有100多位顾客前来。我们主要有温宫散寒、关节养护、子宫养护、胯骨保养等10个项目，旨在为产后女性提供专业的健康护理。”
医生建议：根据产后评估选择合适的恢复途径
记者从市人民医院南院妇产科了解到，一般产后恢复主要包括盆底肌、腹直肌、骨盆等方面，其中盆底肌肉和神经的修复尤为重要。该院妇产科主治医师李小静介绍，女性的盆底是由肌肉、结缔组织、血管和神经构成的有机整体，它像一张吊网承托着盆腔内的重要脏器，并参与和维持这些脏器的生理功能；妊娠期随着胎儿的长大和羊水量的增多，子宫体积和重量不断增大，足月时其重量会增加近20倍；阴道分娩时，盆底肌肉和神经被极度牵拉、伸展，甚至发生断裂造成损伤。因此，产后盆底肌肉和神经修复的重要性可想而知。
李小静说：“不管是顺产还是剖腹产，分娩后盆底肌都会有一定程度的损伤，常表现为阴道松弛、腰疼、尾椎骨疼等。女性在产后42天需要到门诊复查，我们会通过她的自觉症状及妇科检查、生物反馈测试等，对她进行一个全面的评估，然后根据结果看她是需要来医院接受盆底康复治疗，还是只要通过一些功能锻炼就可以得到恢复。一般情况下，女性产后可以在家通过肛提肌运动、卷腹运动等来帮助恢复，也可以选择专业的瑜伽课程等。但是，如果评估发现她存在盆底肌力不足，有漏尿、便秘、慢性盆腔疼痛、性功能障碍、盆底脏器脱垂等盆底功能障碍性表现时，我们建议还是需要到医院接受专业的康复治疗。”
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