健康管理不偷懒

甘肃经济日报 2020-11-14 00:35 大字

今年的健康管理目标实现了吗？关于体重的话题，总能引发大家热议。有的人胖了，有的人瘦了。胖瘦之间，说明人们在身体管理要求方面存在差异。

人们常说，“管住嘴、迈开腿”。实践证明，这确实是保持健康、减脂瘦身的真理。很多人都知道这个道理，但是真正落实到日常、不打折扣地执行的人并不多。

而成功的秘诀，是要选择适合自己的运动方式，科学设置运动时间并持之以恒。只要制定了运动健身方案，就要克服各种困难，坚决执行。坚持就是胜利，改变就会发生。

其一，吃喝一张嘴，如何管得住？从改变饮食结构开始。科学营养地配置一日三餐，让自己的“胃口”更加多元。有个人单纯靠吃瘦了一二十斤。问他怎么吃的，答曰：“白水煮菜、粗茶淡饭。”若不是亲眼所见，真以为是虚妄之言。疫情期间，没有聚会，没有饭局，更多人开始认真对待每日餐饮，荤素搭配，少油低盐，规律作息，对肠胃实行“养护”计划。

一个合格的“吃货”，不是只知道吃，而是更关心吃的食物。如果要减脂，米、面等碳水是“奢侈”，取而代之的则是燕麦、红薯、玉米、紫薯等饱腹感极强的食物。这样吃一个星期，就会发生明显变化，腰围不小心就会瘦了一圈，不信可以试试看。其实，不管是各类大咖们推荐的“减脂餐”，还是健身专家所说的“欺骗餐”，我们都要给肠胃一些时间，让它们慢慢适应改变，从油腻中解放出来，重回自然清澈。

其二，人生两条腿，迈开第一步。疫情期间，不少奥运冠军、体育明星纷纷在线上分享健身心得，也有各种各样的健身达人示范如何运动、怎么跑步等。不少人在手机上刷抖音，只顾着看健身达人运动过“眼瘾”，却迟迟不行动。看着主播挥汗如雨羡慕之余也有人会摩拳擦掌。准备了几套运动衣，购置了健身器材，前几天还坚持得挺好，可是现在却落上了一层灰尘。

有的人还没运动，就发愁场地怎么选，要不要戴护具，运动姿势对不对，动作有没有做到位……在你犹豫的时候，别人已经跑完一个半马，或者登上了山顶，或者徒手练完了臀腿胸臂。为什么同样是增肌减脂，有的人就是该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，把肉都长到了该长的地方，而你的肉却总是不争气地偏爱腰腹、大腿、脸颊？这是不可持续健身的结果，也可能是方法不对，需要请专业人士来帮助。

其实，运动并不需要考虑这么多，从最简单的开始。越是简单，越有效果。我们不提倡盲目运动，但自律者不偷懒。很多人就算是事情再多，工作再忙，都会安排出健身运动时间。这既是劳逸结合的聪明之举，也是管理时间的经验之谈。时间如白驹过隙。有的人说时间是“杀猪刀”，只留岁月刻痕，无情地让人臃肿贪婪；有的人却把它看作美工刀，精雕细琢生活，热情似火永葆活力。

心动不如行动。正如那句广告语所说，“自律给我自由”。通过科学瘦身健身，尽力而为，量力而行，就能找到适合自己长期坚持的运动项目。话不多说，扔掉包袱、忘掉体重，戒掉坏习惯，让我们轻装上阵，保持身体更有活力，以健康的生活方式过好每一天。据《经济日报》

新京报讯（记者吴娇颖）记者昨日从北京市重大项目办获悉，首都体育馆完成场地制冰，北京2022年冬奥会第一块二氧化碳跨临界直...