康复操让腰椎更健康
为患者体查
到了中年,腰椎病开始找上门来了,如果得了颈腰椎病偶尔会有头痛、头晕、恶心,给生活带来了不便。能否预防腰椎病的发生?天水华康中医康复医院办公室主任陈银军介绍,腰椎病为退行性变,患病人群非常普遍,为此,天水华康医院每天要求住院患者做的腰椎康复锻炼体操,既有利于腰椎病患者的疗效,又对腰椎病的延缓发生起到重要作用。
7月22日,记者在华康医院二楼诊疗室见到正在为患者查体的陈银军。据介绍,多数人在40多岁时腰椎方面的疾病就已显现,患病原因多种多样。“不留神的撞伤、扭伤颈部也是间接造成腰椎病的病因,当椎间盘遭到来自各种方面的牵拉、揉捏或改动时也促进颈腰椎病构成。”陈银军说,这是造成腰椎病的原因之一,同时,夏季天热,人们不注意颈部、腰部的保养,直接将肌肤外露,颈部、腰部容易受凉,这也是颈腰部容易患者的另一个原因。夏季很多人喜欢吹空调纳凉,长期的受凉会造成腰部肌肉张力增加,肌肉痉挛添加对椎间盘的压力可惹起纤维环的损害。另外,很多疾病都是“日积月累”形成的,腰椎疾病也不例外,如果能够注意从日常生活中保护椎间盘,很大程度上是可以避免腰椎间盘突出的。
要使腰椎延缓发病,就要养成良好生活及工作习惯,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,形成一个良好的睡眠习惯,同时保持良好的心情,学会适度给自己的腰椎放松。
在日常生活中,从坐、立、行、睡、弯腰等方面,注重保护腰椎,并且坚持用适度原则,合理用力。
“同时,我们必须时刻具备保护腰部意识,在这一点上,也是很重要的,如在降温、阴雨天气注意腰部的保暖,佩戴护腰等,同时,如果是长时间坐立工作,每隔一个小时起来走走或者适度运动,给腰椎减压。”陈银军说,保养也是重要的一项预防措施,应该从30岁开始,在此我建议,每年进行两次的理疗,即按摩、拔罐、刮痧、针炙等手法,这种理疗式保健,能延缓腰椎病的发生。当然平时的锻炼更要坚持,保持适量的运动,让整个身体具有呼吸的感觉,同时,有效的运动可以增强腰部肌肉的力量,有利于预防腰椎疾病,但剧烈的运动会加重腰椎间盘突出。
所以,锻炼的前提是要知道合理的运动方式,在正规医院体检之后,根据不同的体质选择适合每个个体的运动方式。从某种意义上来说,合理的运动方式,不仅可以预防腰椎间盘突出,对轻微的腰椎间盘突出患者还有疗效。
天水华康中医康复医院为了让住院的腰椎疾病患者早日康复,每天早起要求做一套腰椎康复体操。出院后,医护人员都会叮嘱病人也要坚持每天做操,以便更好、更快地解除病痛。“治愈后需要平时注意和坚持锻炼,疗效才能巩固,腰椎康复操是解决复发问题的关键,同时,有病治病无病预病,常练强身的功效。”陈银军向记者介绍,在慢性腰痛时,可以做操一二个月即可康复。
陈银军为大家分享的这一套腰椎康复锻炼体操,包括肌肉力量和关节活动度的康复练习,一起来看看吧。
Ａ组的锻炼 五点式:仰卧,两下肢伸直,两脚后跟,两肘及后部着地,尽量挺胸3-5秒；半桥式:仰卧,两腿弯曲至90℃两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒；三点式:仰卧,两下肢伸直,两脚后跟头着地,两上肢自然放松,尽力挺起背部3-5秒；抬下肢:俯卧,身体自然放松,两下脚伸直,先抬腿侧下肢3-5秒,再抬换侧下肢3-5秒；飞燕式:俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒；屈伸运动:俯卧、双上、下肢成90℃收腹,身体向前伸展5-10秒,然后向后腿曲至脚后跟3-5秒。
B组的锻炼 直腿抬高:仰卧,双手放于身体两侧,下肢交叉成90℃上抬起；前屈运动:屈曲坐位,双上肢在双腿内侧摸脚尖3-5秒；摸脚:坐位,两下肢伸直,上身与下身成90℃,然后上身向前弯曲,并用伸直的上肢尽力摸脚尖；下蹲式:站立、两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲3-5秒,再站起来；弯腰式:站立位,双手插腰,向下弯,最大程度为90℃；后伸式:站立双手掐腰,做腰背后伸；腰部两侧弯曲:站立双手掐腰,向左右侧弯之后,左右旋转腰椎；踝背伸式:仰卧位,双下肢伸直,脚向上翘。
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