如何预防颈椎病
什么原因会导致颈椎病?颈椎病又被称作为“颈椎综合征”,主要是由于人们长期颈椎劳损、骨质增生等引发。人体脊椎有特有的生理曲线,长时间保持一个姿势不动,就会使颈部肌肉过度疲劳,身体重力全部压在颈椎上,血液循环不畅,机体失衡。
2月26日记者采访时,麦积区龙园社区卫生服务中心医师张瑞强介绍,颈椎病初期的症状表现可能只是局部的胀痛,但长期持续,就很有可能因颈椎脊髓、神经等受到压迫,出现一些颈椎压迫的症状,例如:眩晕、呕吐、四肢麻木,甚至瘫痪。严重还会续发脑梗。而中风病人中,90%以上也都伴有颈椎病。网络的普及与工作和生活的压力,更是让颈椎病突发的几率呈现快速增加的趋势。
张瑞强说,治疗颈椎病,我们中心采用“六联消融复位疗法”。即靶点修复——祛除病源、解决根本；松解粘连——解除嵌压、平衡力线；冲击营养——营养神经、消除水肿；电磁技术——改善循环、促进再生；修复受损神经——恢复感觉功能；功能康复——增强体质预防复发。在这些技术治疗后,再通过做颈椎保健操,每天早晚各一次坚持几十年,永不得颈肩腰腿痛。这是通过十几年的经验后复筛选择出和精华。
张瑞强表示,颈肩腰腿病是一种慢性劳损性疾病,治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼,疗效才能巩固,做到“永不复发”。因此,到龙园社区卫生服务中心来就诊的患者都会学会这一套颈椎保健操。当已经患上颈椎病时,治疗与功能锻炼是必须的,然而,预防颈椎病和日常保养更要趁早。颈椎的保健不仅要趁早,而且需要长期坚持。如果已经有些初期的颈椎不适症状,就更要注意日常保养。
■睡眠
人一天三分之一的时间在睡觉,所以睡觉的姿势与颈椎的健康密切相关。枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过软都会连累颈椎。床的选择以木板床、棕绷床为好,枕头应该选择中央略为凹进的款式,高度要适宜。标准是:睡觉时,颈部正好平枕在枕头上,而不是悬空；仰卧时,头略为后仰最为适宜；习惯侧卧的小伙伴应注意,枕头的高度要与肩同高。
■姿势
长期保持一个姿势会有损颈椎的健康。比如有的小伙伴喜欢睡前靠在床上看书,不仅一看看几个小时,有时候还会看着看着就歪着脖子睡着了,这对颈椎的伤害就很大。工作学习时,每隔一个小时,可缓慢的顺时针、逆时针轻柔地转动几次颈部,或将两手手指交叉,放在颈部后方,来回摩擦直至颈部发热,以促进血液循环,缓解肩颈的僵硬。
也可以做做颈椎操:两手放颈后,用力向前拉颈部,头用力向后仰,两手食指、中指从上到下依次按压第1节到第7节颈椎突起处,每次30秒,做10次。
■保暖
冬天天气寒冷,颈部受到冷的刺激后,局部肌肉会保护性收缩,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受到挤压,增加了颈椎病发病的危险,所以冬天尤其要注意颈椎部保暖,外出时最好穿上高领毛衣或者戴上围巾。日常保健,可以将手搓热之后,护住脖子轻轻按摩,同时配合着颈部转动的运动,对于颈椎保养也是非常好的。
■活动
经常参加户外运动。软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力变化来进行营养交换的。缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,游泳、打球、瑜伽等都是适合颈部养护的好运动。
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