“燃烧我的卡路里”减重塑身 春季里市民健身忙
□本报记者闫波实习生葛凯
每逢佳节“胖三斤”
随着元宵节的过去,春节已经渐行渐远,对于大部分市民来说,“每逢佳节胖三斤”的烦恼也随之而来,过年期间没有节制地吃吃喝喝,不上班也不用接送孩子上学,经常参加各种聚会,又熬夜又不运动,生物钟严重混乱,体重蹭蹭往上飙。2月19日,记者走访了解到,节后天水市体育器材店、健身房迎来旺季,大家都在忙着减重塑身。
“春节期间伙食好,同时,吃和睡几乎成了生活的主旋律,再加上各种接连不断的聚会,现在身体需要运动释放热量,希望能通过锻炼把自己的状态调整到最佳,以便提高生活质量、工作效率,给自己一个健康的身体。”市民王先生说。
在位于秦州区民主路的一家体育器材专卖店,记者看到有不少市民前来咨询和购买健身器材。
正在挑选哑铃的蔡先生说:“我以前也经常锻炼,还买了跑步机、动感单车这样的大型器械,但由于比较占地方,后来用的次数也不多。今年我打算买小器材,随时就能运动起来,又便宜还不占地方,挺好的。”
谢女士经营着一家服装店,她告诉记者:“平常自己不太爱运动,过年期间又没有很好地管住自己的嘴,马上到春天穿裙子的季节,过个年都胖得不好意思见人了,最近和闺蜜相约一同去健身房燃烧卡路里。”
秦州区一健身中心教练马先生告诉记者:“每年春节过后是健身的一个小旺季,不少市民希望减掉春节期间增加的体重。”马先生表示,健身不是盲目的去减肥、瘦身,要有一个长期的锻炼健身计划和饮食习惯。在运动之前一定要做好充分的热身活动,以简单的有氧运动为主,适当加入力量,慢跑快走交替进行,伴以推举小哑铃做好力量训练。
“每天都是微信运动第一名”
随着春季气温的逐渐上升,除了在家锻炼和健身房锻炼,也有不少市民纷纷走出家门,选择了户外运动。
家住秦州区和谐家园的刘亚萍女士说:“节后我干的第一件事情就是称体重。”称完体重她大吃一惊,体重上升了近6斤,她便制定了健身计划,打算以后每天晚上绕小区跑步,希望能尽快恢复到节前体重。
“我的健身选择是健步走,吃完晚饭出去走一走,既能散心也是一种锻炼!”市民周璐自豪地说:“我现在每天吃完饭要走12000-18000步,几乎每天都是微信运动的第一名。”
采访中,专业健身教练介绍,运动要考虑到自己的身体情况,要循序渐近,控制好运动强度和运动量,以免造成运动损伤。对于不少市民由于各种原因不能去健身房或者户外健身的,可以利用工作闲暇之余做一些简单的动作训练,如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等简单动作,只要方法合理,坚持下来,也可以健身塑型,维持好的身材。当然搭配合理的饮食也很重要,瘦身塑型将会事半功倍。
健身教练的几条建议
在合理搭配饮食上,马教练有如下几方面的建议:
选择低脂肉类。春节期间,鸡鸭鹅肉、猪羊牛肉这些肯定是少不了的,这些肉类的脂肪含量很高,所以在春节之后要减少这些高脂肪的肉类的摄入,可以选择一些低脂肪肉类,这样既能补充营养又能降低肠胃的负担。
少喝饮料多喝水。饮料的含糖量很高,大量喝饮料不仅对身体有害,还会导致人发胖,所以在春节之后应该减少饮料的饮用,转而选择喝清茶或者白开水,并且保证一天充足的饮水量。
减少吃零食坚果。零食坚果也是春节的标配,走亲访友或者在自己家,都会有很多的零食或者坚果,在谈天说地的时候,往往不知不觉就吃了很多。而零食往往是导致人发胖的罪魁祸首,所以想节后减肥,就要和零食说再见了。
多吃新鲜果蔬。春节通常大鱼大肉,导致肠胃油腻,这个时候就要多吃一些新鲜的蔬菜水果了,不仅能够补充身体所需的维生素,也能帮助我们调理肠胃,均衡膳食营养。
多吃粗粮。粗粮中含有肠道不易吸收的粗纤维,多吃粗粮能够增加膳食纤维的摄入量,帮助我们解除油腻,刮去常肠道中多余的脂肪,帮助减肥。
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