冬季雪天 保健养生讲究多
近期天水市连续出现降雪天气,气温骤降,对人们的身体健康带来潜在影响。天水市第三人民医院中医康复科医生张慧敏提醒,雪天要顺应季节变化特点,养生重在于“藏”。
寒冷天气保暖护阳
雪天,气温降低,寒气容易入侵身体。“衣服宜保暖贴身,不使皮肤开泄出汗,保护阳气免受侵袭。夜卧时要多加衣被,使四肢暖和,让气血流畅,可以避免感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生。”张慧敏介绍,下雪天要注意给脚保暖。病从脚起,冷从腿来。两脚受寒后,人体体温下降各个部位的正常生理机能会出现紊乱,导致疾病缠身。
雪天要调节好心情。气象条件及其变化对人的心理情绪影响明显。“主要是因为雨雪天气下光线较弱,人体分泌的松果体激素较多,这样甲状腺素、肾上腺素的分泌就会相对降低,神经细胞也就因此‘偷懒\’,变得不‘活跃\’,人就会无精打采。”张慧敏提醒,雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅,克服因天气造成的负面心理影响。
下雪天,防滑、防跌、防撞对老年人来说最重要。张慧敏建议,骨质疏松的老年人下雪天最好不要出门。天气寒冷要防中风的发生,“对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,使血压升高,促发脑溢血。”张慧敏介绍,雪天还应注意防范心脏病的发生,包括心绞痛、心肌梗塞等。寒冷会增加血中纤维蛋白原含量,易致血栓形成而阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩,使血管闭塞,导致心肌缺血缺氧,而诱发心绞痛。
“天气寒冷,要防一氧化碳中毒,利用燃气洗澡或用煤炉取暖,都可能引起一氧化碳中毒。”张慧敏说,长时间用热水洗澡,还容易发生虚脱而晕倒,发现这种情况应让虚脱者平卧,并口服温盐水。
雪天进补扶正固体
中医认为,阳虚则生寒,即人体阳气衰,气血不足,卫阳不固,不能温暖机体来抵抗外来寒邪侵袭,会出现怕冷现象。因此寒冷天气适当进补,可滋养五脏、扶正固本,培育元气,促使体内阳气升发,增强抵抗力。
“补充富含钙和铁的食物。人体怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。缺钙可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；缺铁导致缺铁性贫血。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。”张慧敏介绍,含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。
“冬季适当选择产热高和温热性的食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。”张慧敏说,寒冷天气还要多食水果及护阴食物。为使阴阳平衡,防治上火,适宜搭配莲藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人。每天都应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果。也可适量增加辛辣御寒食物。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
(文/图记者潘琼)
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