七旬老人坚持锻炼 身体健壮如“少年”

每天早晨慢跑两个多小时10—15公里,坚持跑步二十年了。”9月17日清晨,在秦州区藉河南路河堤上,71岁的牛彝伦穿着短袖短裤正在活动锻炼。

家住畅和新城的牛彝伦是海林厂的退休工人。“我从十七八岁参加工作,就开始干重体力活,一直干到退休,铸工、锻工都干过,这都是工厂里的累活、重活,对身体磨损很大,所以50岁就退休了。”牛彝伦老人告诉记者,长期繁重的体力劳动,使他常感全身疼痛,胸口憋闷,腰、颈椎、腿脚也经常不舒服。退休了没事干,为了增强体质,他选择了跑步。“因为跑步简单易行,长期坚持,对增进健康,改善体质很有好处。”

牛彝伦说,刚开始跑步时,只在小区里或附近街上跑跑,随着时间的推移,慢慢发展到现在每天跑上两个多小时十多公里。最远从七里墩跑到天水郡。遇到有健身器材的地方,利用器械做做活动,玩双杠、吊单杠,70多岁的人了还能轻松地做引体向上、翻转动作。

记者看到牛彝伦老人轻轻松松地从70多公分的高台上跳上跳下,“这要靠腰、腿部的力量跳,就是年轻人都不一定能跳上去。”牛彝伦说,他的好身体,是跑步跑出来的,天气虽然凉了,短衣短裤他不觉得冷,即使到冬天穿的也比较少,一年很少感冒。

年轻时的牛彝伦身体并没现在这么好,从小营养不良、体质差。“小时候家里贫穷,挨饿受冻,体弱多病,脚底的冻疮年年都犯,还有关节炎,有时腿疼得晚上睡觉都睡不着,腿也伸不直有时还抽筋。到了青年时期就开始干重体力活,一直到退休,感觉浑身都是病。”牛彝伦老人说,开始时,他就买些膏药贴,哪疼贴哪,曾有一次贴过10袋。后来通过跑步,跑着跑着,一些症状好多了。不经意间,他也爱上了跑步,一些疾病也远离了他。

“退休前,查出有肾结石,还有囊肿,因家庭困难,一直也没管,这么多年的跑步锻炼,也没有犯过。”牛彝伦说,遇到天气不好时,就在小区跑,他可以原地转圈跑上200圈,这都是他多年练出来的。“以前上班时每个月感冒二三次,现在很少感冒。我有预防的方法,感冒是由病毒引起的,用牙刷把上颚和舌苔刮一刮,我认为能预防感冒,感冒了也从不上医院,用自己的办法,或者吃些速效伤风胶囊、阿莫西林就好了。”

牛彝伦老人告诉记者,年轻时经常挨饿,饭量不行,通过跑步锻炼饭量比以前增加了,现在一次能吃一个大的电烤饼,中午能吃两大碗面条。小时候受过苦,吃贯了粗茶淡饭,太好的东西还吃不下,饮食也没什么讲究,什么时候饿就什么时候吃,爱吃面食。“我最喜欢阴天跑步,这种天气适合跑步,也会跑得路程长一些。”长期跑步的牛彝伦总结出了一些经验,跑步之前先做准备活动,如做做体操或先走一段再逐步过渡到慢跑,跑步正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,肌肉及关节要放松,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,防止身体受到震动。“现在吃完早饭稍休息一会才跑步,这样体力上能保证,尤其在冬天,不吃饭,容易吸进冷空气,对身体不好。”牛彝伦说。

□本报记者潘琼

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