立秋时节话养生
□本报记者潘琼
时至秋令,地气清肃,万物成熟,正是收获的季节。秋季养生是一年中较为重要的一个时节。据市中医医院副院长杨春介绍,“秋季是处于‘阳消阴长\’的过渡阶段,立秋至处暑,秋阳肆虐,温度较高,加之时有阴雨绵绵,湿气较重,天气以湿热并重为特点。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应,体内阴阳双方也随之发生改变。因此,秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时,应注重一个‘和\’字。”
秋季进补滋阴润肺
秋季是进补的季节。秋令时节,天气转凉,人的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉过量,使热量的摄入大大增加,再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液会有所减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于肥胖者来说应需加注意,秋季不可乱补。
秋天气候干燥,秋燥常会使人的皮肤和口角干裂,口干咽燥。还可见毛发脱落增多,大便易干结。这时应注意室内保持一定的温度和湿度,要多食水果和多饮水。秋令气温多变,做到酌情增减衣物。秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感以及忧郁、烦躁等情绪变化,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。杨院长建议,这时人们应该保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气,以适应秋天容平之气。对于养生者来说,每次锻炼后应多食些滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
适当早起加强锻炼
“秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”
俗话说:“一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而使机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免诸多疾病的发生,其中最为常见的为呼吸道疾病。”杨院长提醒,冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿等疾病,秋天就要接受秋冻锻炼,能有效提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。
杨院长说,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究,发现这类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠的后期,而秋季适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,这对于预防脑血栓有一定意义。
秋季养生注意事项
杨院长提醒秋季保健养生应从几方面多加注意。
及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多、太暖。
多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润。
多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。
少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一方面就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。
中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
受访专家:杨春,天水市中医医院副院长,天水市名中医,甘肃省中医药学会脾胃病专业委员会常委,中医内科主任医师。
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