“三减三健”市民可以这样做

遂宁日报 2019-09-20 08:06 大字

日前，记者从市健康教育所获悉，遂宁市于9月1日起，开展以“三减三健”助力健康中国行动为主题的宣传月活动。市健康教育所相关工作人员提醒广大市民，“三减”是指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；“三健”是指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

中国居民膳食指南中成人食盐的推荐量是每日小于6克。纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减糖，这里说的糖是指添加糖。每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。减少吃高糖食物的次数，减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率。外出就餐时注意减少糖摄入，选择甜食的菜品应适量。烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。婴幼儿食品无需添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。

减油，推荐食用油是每天每人20~30克，使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；尽量不食用动物性脂肪，经常更换食用油品种；不喝菜汤，因为大部分炒菜的油会留在菜汤里；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。

健康口腔，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。成年人每年至少进行一次口腔检查;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施;儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

保持健康体重应做到少食多餐，食物多样化，均衡营养。适当锻炼，选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。保持充足的睡眠。

想要造就健康骨骼，应均衡饮食，适量运动并增加日光照射。

（全媒体记者黄尧）

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