冬奥冠军谷爱凌自曝睡眠“秘诀” 专家：睡眠时长因人而异
家庭与生活报记者 陈秋吉2月20日，第24届冬季奥林匹克运动会在北京鸟巢体育馆落下帷幕。回顾这16天的冬奥时光，有太多瞬间值得我们铭记，也涌现出一大批优秀的运动员，让我们对冬奥冰雪运动项目更加关注。
中国体育代表团也在本次北京冬奥会上取得了历史最佳成绩，斩获了9金4银2铜。除了传统冰上项目的优势外，本届冬奥会上，雪上项目所获奖牌也令人振奋。两位00后小将苏翊鸣、谷爱凌，更是顶住压力，拿下了3金2银的傲人成绩，让世界看到了属于中国的年轻力量。
那么，年少成名的他们有没有什么获胜“秘笈”呢？记者了解到，谷爱凌就曾在多次采访中提到，自己的“秘密武器”就是要保持充足的睡眠，每天都会睡十个小时以上。不少网友看到后都表示：这是我和奥运冠军最接近的地方。睡眠充足真的会让人做事事半功倍吗？记者也联系到四川省精神医学中心PICU主任黄雨兰，看看是否真的如此。
睡眠需求因人而异
“一般来讲，正常人每天的睡眠时间是7-8小时。当然，也存在短睡眠者和长睡眠者，他们的睡眠时间分别小于6个小时和大于9个小时。”黄雨兰说，“每个人的睡眠需求是不一样的，比如短睡眠者如果睡多了反而会感觉到头脑昏沉、身体乏力。所以不建议大家一味地效仿奥运冠军谷爱凌，还是要根据自身条件来正常睡眠。”
众所周知，睡眠不足往往也会影响到工作和生活的节奏效率。记者查阅相关资料发现，如果想睡但不让睡，或者没时间睡觉，让总睡眠时间减少，这种情况被称为睡眠剥夺。
“短期 （1-2天） 和轻度 （<2小时） 的睡眠剥夺不会有大的身体损伤，常会通过白天打盹，或者次日的充足睡眠来弥补。”黄雨兰解释，“研究发现，正常人如果持续4天以上的小于5小时睡眠，即可出现身体疲乏思睡、头脑不清醒、大脑反应变慢、白天工作效率下降、注意力不能集中等表现，因此提倡大家每天都睡够，减少熬夜。”
熬夜赖床或为情绪障碍
睡眠除了可以消除疲劳外，还可以提高免疫力。黄雨兰解释，通过研究发现，睡眠过程中免疫功能会出现规律性变化，免疫调节物质在脑内的含量亦会随着睡眠过程而发生变化。
“反之，睡眠障碍又可能引起机体的免疫功能异常而产生疾病。”黄雨兰讲道。
然而，当今社会年轻人压力过大，通常都保持着熬夜的习惯，遇到节假日时，更会通过睡懒觉的方式来补足自己的睡眠。
对此，黄雨兰表示：“从正常节律上来讲，古人的‘日出而做，日落而息’是有道理的，让我们的身体与大自然保持和谐统一。如果晚上不睡白天睡，看似没有明显的睡眠剥夺，节律仍然保持，但不符合人类社会的节奏。如果是工作需要，且个体能适应，问题就不太大，但如果长期以往，势必没有正常社会活动，不宜于心身健康。”
当然，真正的“黑白颠倒”的人群除了工作原因或是脑部病变外，一般都不太常见。据黄雨兰介绍，真正常见的是“睡眠时相延迟”，也就是凌晨2-3点甚至更晚才睡，接近中午才起来的情况。
“这类人群有一部分是习惯所致：总喜欢夜深人静没有喧嚣，不受人打扰地做自己的事，这个习惯可能并不引起当事人的困扰。”黄雨兰说道，“另一部分则是真正的睡眠时相延迟，也被称为延迟睡眠觉醒期障碍(DSWPD)，人群中估计占6%-8%，该睡的时候翻来覆去睡不着，该起的时候起不来，这部分人中大部分存在情绪障碍，需要专业医疗措施来帮助治疗。”
新闻推荐
家庭与生活报讯2月21日，西南医科大学附属中医医院针灸推拿康复科副主任罗婧赶赴捷克奥洛穆茨中医中心，开展为期一年的...
四川新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播四川正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。