立冬 收好这份养肾秘籍

◎ 马艳萍川江都市报记者张若涵

“冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临，养生的重点在于“藏”。冬季在五脏中对应肾脏，肾的主要功能是“藏精”，因此作为冬季的第一个节气，应以保养肾脏为先。

那应该如何做呢？西南医科大学附属中医医院肾病科主任、四川省名中医师张琼教授称，要早睡晚起，保暖御寒，养肾藏精。

早睡晚起养肾藏精

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

因此，冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气入侵人体而诱发疾病。

适当食补抵御寒冷

冬令进补，养生正当时。此时进补应遵循“寒者温之”的古训，少食生冷，可食用羊肉、牛肉、鱼肉、苁蓉、生姜等性温食物温肾填精，也可适量搭配萝卜、冬瓜、藕、梨等理气清润的食物，避免过于滋腻导致痰热内生。

护脚保暖泡脚温肾

“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”寒从脚下起。脚容易受到寒冷气息的影响，应穿保暖的鞋袜，护脚保暖。

同时，泡脚、按摩双脚能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。每次泡脚时间以30分钟-45分钟为宜，水温控制在38℃-43℃，水要淹过脚踝，所用容器以木盆为宜。

穴位按摩强肾保健

对于体弱多病的人群，可以在临睡前采取平卧位，双手以食指、中指、无名指尖按摩任脉神厥穴、气海穴或关元穴等穴位，以感觉按摩部位发热、麻痒、肌肉跳动为宜，可起到强肾保健的作用。其他人群也可通过灸涌泉、气海、太溪等穴，温肾益气。

涌泉穴，位于脚掌上三分之一正中位置的凹陷处。每日晚上热水泡完脚后，用左手的大拇指点按右脚心上的涌泉穴约100次，左侧也一样，具有温补肾阳功效。

气海穴，位置于肚脐中间往下约两个横指的位置。将艾炷置于气海穴上，以有温热感为度，每次 5-7壮；可采用艾条灸的方法，每次10分钟-20分钟；还可以每天按揉此穴，以有酸胀感为宜，具有强壮体质的功效。

太溪穴，位于足的内踝尖到足跟腱正中间凹陷处。经常按摩此穴或用灸法，可提高免疫力。每天晚上热水泡完脚后，用左手大拇指点按右侧太溪穴约 100次，左侧也一样。也可将艾炷置于气海穴上，有温热感为度，每次5-7壮，还可采用艾条灸的方法，每次10分钟-20分钟。

此外，运动需动中求静，可选用太极拳、慢跑等有氧运动，达到微汗即可。出汗过多，阳气外泄，有悖于冬季阳气伏藏之道。

特别推荐：十全大补汤

党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克，当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、母鸡、老鸭、猪肚各250克，排骨300克，冬笋、蘑菇、花生各50克，调料适量。

将诸药装纱布袋内，鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开。姜、笋、菇洗净，与以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤，每次一小碗，早晚服用。

补阴阳气血、调五脏六腑，适用于各种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。健康人群食用亦能健身防病。

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