四川> 今日四川> 正文

预防高血压该怎么吃

家庭生活报 2019-09-10 00:56 大字

□ 四川护理职业学院附属医院 王川东

随着当代社会的不断发展,人们除了生活节奏加快,压力增大之外,在饮食上也极为不注意,导致高血压的发生率一直居高不下。同时高血压也有向年轻化发展的趋势,对人体的健康造成极大危害。作为一种慢性病,高血压是可以预防的,在日常生活中可以通过饮食来对高血压进行合理预防。那么预防高血压该怎么吃呢?下面就来介绍这些可以预防高血压的食物吧。

预防高血压不该吃什么

要想预防高血压,就要知道该吃什么,不该吃什么。要戒烟酒,避免辛辣、生冷等刺激类食物;保证规律的一日三餐,并且每餐要以少盐、低脂等为主;在日常饮食上要少吃一些牛羊肉、辣椒、浓茶、碳酸饮料、动物油脂、干豆类食物等;也要对一些水果进行慎重食用,这些水果可能对身体造成一些影响,使得血压升高,比如柑橘、梨等。此外,一些蔬菜的食用也要慎重,比如牛蒡、竹笋等,这类食物纤维较硬,并且不容易消化,会引起血压的升高。

科学进食预防高血压

下面就来介绍一下预防高血压该怎么吃?将高血压的预防分为几类人群,因为不同的人群有不同的预防方法,这样才能起到良好的预防效果。

第一,孕妇如何预防高血压。孕妇高血压较为常见,并且十分危险,因此孕妇也要认识到高血压的危害性。建议增加蛋白质摄入,孕妇在妊娠期间,自己与胎儿都需要重组的蛋白质,不仅如此,蛋白质也会对孕妇的血压进行良好的调节,防止孕妇患上高血压。在日常饮食上孕妇可以多吃一些大豆类食物、鱼类食物等。如果孕妇的肾功能有问题,要对蛋白质的摄入量进行合理控制,最好是在医生的指导下进行食用。另外减少饱和脂肪的摄入,孕妇在日常饮食上一定要对饱和脂肪的摄入进行合理控制,一般情况下热能控制在25%最为合适。平时要少吃一些动物性脂肪。

第二,年轻人如何预防高血压。这些年年轻人的饮食结构与娱乐方式在发生着很大的变化,很多年轻人也是高血压的潜在人群,并且已经有一部分年轻人患上高血压。因此年轻人在对高血压进行预防时,也要懂得如何吃。保持良好的饮食结构,不能吃得过饱,饮食最好以清淡为主,并且要减少食盐的摄入。很多年轻人有抽烟的习惯,因此也要戒烟,并且要多吃一些水果蔬菜。

哪些食物可预防高血压

第一,大蒜。大蒜在我国一直就是降血压的食物之一,能对血压进行良好的控制。在大蒜中含有大量的腺苷,这种物质在作用下,能对平滑肌进行放松,扩张血管,从而起到良好的降血压效果。第二,芹菜。芹菜中含有很多降血压的化合物成分,这些成分的存在对血压有很好的控制调节作用。第三,水果和蔬菜。水果蔬菜中含有很多纤维与维生素,同时还有一些抗氧化剂,这些物质的存在能对高血压进行有效的控制,帮助血管进行扩张,调节血压。第四,鲭鱼罐头。omega-3脂肪酸是鱼油中的主要成分,对降血压有良好的效果。但是在食用过程中一定要注意,不能与降血压的药同时服用。鲭鱼罐头能对血压进行良好的控制。

高血压对人体健康有很大的危害,并且会产生很多并发症,因此要在日常生活中对该疾病进行有效的预防,可以通过饮食预防高血压。在日常生活中一旦发现血压过高,一定要及时就医确证,在医生的指导下展开诊断与治疗。

新闻推荐

德昌:春秋三百天 四季养生地 全面实施“旅游+” 迈步“文旅”新路途

春秋三百天四季养生地全面实施“旅游+”迈步“文旅”新路途翻开地图,雅砻江下游左岸最大支流——安宁河谷的...

四川新闻,新鲜有料。可以走尽是天涯,难以品尽是故乡。距离四川再远也不是问题。世界很大,期待在此相遇。

 
相关推荐

新闻推荐