焦虑失眠吃不下“开学综合征”怎么办 做好这些事情让孩子淡定开学

2月28日，曲江第四小学的学生们返校报到。 首席记者 李明 摄

学生们的寒假生活画上句号，当学生意识到从轻松、自由的寒假状态中走出来，迈向比较紧张的新学期时，一些学生会感觉焦虑、有压力，出现不同程度的“开学综合征”。

“开学综合征”是正常现象

小李（化名）是一名五年级学生，要开学了，小李说自己前几天开始就特别焦虑，一想到开学睡不了懒觉，也没有那么多玩的时间，吃红烧肉都觉得不香了，晚上还有些失眠。陕西省人民医院青少年心理专家焦文燕医师说，每到新学期开学都会有很多孩子出现焦虑不安的情绪，还有部分学生会出现失眠、头晕、食欲不振等非器质性的病态表现，心理学称之为“开学综合征”，这是正常现象。

根据此前接诊情况，焦文燕介绍说，每个孩子的性格不同，可能对于“开学综合征”的表现也有所不同。对于幼儿时期低年级的孩子来说，假期长时间在家和父母相处，已经逐渐习惯了这种生活模式。一旦开学，孩子这段时间养成的习惯被打破，心理上就会出现较大波动。还有的因临近开学了作业仍未完成，或惧怕去学校和老师同学们相处，也会萌生“不想上学”的念头。

对于小学高年级和初中生来说，本身处于青春期，情绪波动会比较明显，而且长时间在家，缺少与同伴的交流以及户外活动少，也容易出现情绪上的变化，尤其是假期痴迷于游戏的学生。焦文燕称，针对这些情况，家长要多关注孩子的心理需求，帮助孩子安稳地度过这一时期，更快地适应开学后的学习生活。

规律生活自我鼓励

遇到“开学综合征”，焦文燕建议学生可以调整作息、规律生活，就是要按时吃饭、按时睡觉、按时起床，保证充足的睡眠；规律饮食，避免睡觉前过饱或者过饥；适当运动，进行放松训练，比如腹式呼吸、静心冥想等。

刚开学前几天还可以通过梳理假期作业、预习新课程等方式，逐渐适应新学期的到来。开学后，学生可以通过自我暗示、自我鼓励来缓解焦虑。可以把新学期的一个大目标分解成几个小目标，每完成一个，就进行自我肯定、表扬。另外也要注意劳逸结合，多找点感兴趣的事去做，以此来转移注意力。

家长要有技巧多沟通少批评

在这个调整的过程里家长不要埋怨孩子，要适当给孩子一些积极的心理暗示，可以通过聊天的方式帮助孩子进行调整，告诉孩子，新学期要有新的开始，让他们有新的期望。为此，焦文燕还为家长们送出锦囊妙计。

家长可以问问孩子，在寒假期间有什么收获呢？或者有什么遗憾呢？帮孩子做一个总结。聊天过程中，家长千万不要说“你看看你，这个假期啥也没干，又什么都没有学到”这样的话。“这么说就像是一个批判会了，尤其是青春期的孩子，非常容易和家长顶嘴，孩子一反驳，双方就容易发生矛盾，脱离了最初的目标。”焦文燕说。

家长要学会感谢孩子，话题不能光围绕学习，可以引导孩子发现自己在家里的表现，比如说学会了什么技能或者是帮家里做了什么事情，让孩子在家里找到存在感，提升自我价值感，从而对于上学这件事情有信心。

对于青春期的孩子，家长要以商量的口吻和孩子探讨。家长还可以和孩子谈一下这学期的计划，这个计划不一定是“我要考第几名”，可以是关于“自我提高”的计划，比如，这学期打算学习一项什么技能。“开学这段时间家长可以和孩子聊一聊过去、现在和未来，这样能够帮助学生和家长共同迎接新的目标。”焦文燕说。

总之，开学前几天要注意调整孩子的作息。家长一旦发现孩子情绪上的异常波动，甚至有生理上的突发不适，一定要了解孩子为什么有抗拒心理，从而对症下药，跟孩子多沟通、少批评，用温和的教育方式帮孩子度过抗拒期。如果病情没有好转，要及时就医。

记者马相

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