全省企业职工健康素养知识竞赛正在进行中。华商报特邀专家进行科普直播 上班族健康作息表来了 线上答题还有机会赢大奖
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为预防和控制职业病危害，助力健康陕西建设，倡导健康工作方式，提高劳动者职业健康素养。近日，由健康陕西建设工作委员会、陕西省卫生健康委主办，陕西省健康教育中心、《华商报》社承办的“创建健康企业，争做健康先锋”全省企业职工健康素养知识竞赛已经开赛，目前正在火热进行中。
防范职业病 建立健康作息
专家科普直播助力竞赛答题
为了让大家更专业、系统的了解职业病预防知识，学习最健康的作息时间表，掌握冬季职业病中毒防范等相关知识，助力答题，昨日华商报特别邀请到来自西安市中心医院职业病中毒科主治医师王琳，进行科普直播讲座。王琳医生在直播间还给大家教授了办公室颈椎操等内容。
王琳介绍，目前我国法定职业病有10大类，132种，经鉴定为法定职业病的人员可以享受相应的工伤补偿和工伤待遇。“目前我国最严重的法定职业病是尘肺病。随着经济发展、尘肺病发病率未来会有所下降，但机械化生产水平的提升，又会令机械化噪音对相关从业者造成新的职业性噪声疾病，这是从业者需要注意和防范的。”王琳表示，提起尘肺病大家更多想到的是矿产企业从业者，比如陕西铜川、榆林地区尘肺病发病率就较高，该病无法治愈，对劳动者自身的生活质量、家庭的生活质量，甚至于寿命都有影响。但是近些年有新发现的尘肺病患者，他们不是矿区、水泥厂从业者，而是装修工人。他们从事的是厨房灶台面板和瓷砖的切割，切割过程中大量吸入粉尘，从而造成职业性尘肺病。因此，伴随着各种工艺的发展及新材料的出现，职业病也会不断变化。
王琳提醒，在日常工作中，如果是接触粉尘的作业，需要戴好口罩，通风设施要到位。倘若从事的工作环境噪声过大，则需要佩戴耳塞，降低噪声损害。对于要接触有毒物质的工作，作业人员需要穿戴好防护服、防化服，杜绝有毒物质侵袭。
针对众多的上班族，王琳建议，要养成良好的作息时间。
比如早上7点半起床，打开台灯，调整睡眠和醒来模式，喝一杯清水补充晚上的缺水状态。7点半至8点早饭之前刷牙，“经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”8点至8点半吃早饭，“早饭必须吃，因为它可以帮助维持血糖水平的稳定。”王琳说，早饭可吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8点半至9点去上班，提倡步行。特别提醒，8点半至9点之间应避免剧烈运动，因为研究发现，人体免疫系统在这个时间段的功能最弱，此时锻炼更容易感染疾病。开始工作后的每一小时，让眼睛休息3分钟。上午11点可以吃点水果，“这是一种解决身体血糖下降的好方法，一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。”
午餐后建议午休一小会儿。16点喝杯酸奶，可以稳定血糖水平，因为在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。17点至19点可锻炼身体，这个时间段是运动的最佳时间。晚餐时应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，尤其吃饭时要细嚼慢咽，不宜吃太多，否则会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
“22点左右可以看电视放松一下，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。随后洗个热水澡，适当降低体温有助于放松和睡眠。”王琳指出，22点半上床睡觉，可以保证享受9小时充足睡眠。
扫码注册即可答题
每天答题三次可抽奖
本次知识竞赛答题时间截止到2021年1月15日，竞赛采用全线上答题形式。全省各地市企业职工可通过“陕西百姓健康”微信公众号、华商全媒体平台进行扫码、进入大赛答题小程序，完成信息注册后即可参赛。竞赛答题以2015版《公民健康素养66条》、《健康陕西2030规划纲要》、职业病危害防控知识、十四运相关知识等为主要内容，每人每天可答题三次，累计得分。每天答题三次后，还进行一次幸运抽奖。
据悉，大赛主办方会在赛后根据答题后台数据进行企业排名、个人排名，颁发团体奖和个人奖。其中，团体奖根据各企业参赛总人数及总得分排名，确定等级，设一等奖10名、二等奖15名、三等奖20名，优秀组织奖10名；个人奖根据各企业职工个人答题得分排名来确定等级，设一等奖12名、二等奖24名、三等奖36名。
同时，此次活动还根据个人参与活动的频次和得分，颁发“健康达人”奖30名、“科普传播卫士”奖30名，并发放电子获奖证书、线下颁发华为平板电脑、家纺四件套、空气炸锅、防疫礼包等实物奖品。
此外，竞赛期间，凡是参与答题的个人均有机会获得健康大礼包，每人每天有一次抽奖机会。中奖后，1月30日后凭个人姓名、电话到店使用。华商报记者 吴洁
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