如何达到良好的睡眠模式

1.创造安全、清洁、安静、舒适的睡眠环境。如选择合适的寝具，避免噪音干扰，维持适当的温度和湿度，避免光线过亮等。

2.养成良好的睡眠习惯，睡前热水泡脚、洗热水澡、喝杯热牛奶。不做使人兴奋的活动，如看刺激紧张的电视节目，长久谈话，进食，剧烈运动等。避免使用浓茶、咖啡、巧克力、酒精等兴奋性物质。

3.建立规律、有质量的睡眠模式。要做到想睡觉才上床，而不是早早躺床上准备睡觉。不在床上从事与睡眠无关的活动，如看书、玩手机等。当睡不着或无法入睡时，应立刻起床，从事一些简单的活动，直到睡意袭来时再回到床上。

（据陕西省护理学会）

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