疫情期间儿童青少年心理调节
在疫情灾难来临的时候，儿童青少年的生活娱乐、学习规律、同伴关系等都受到了很大的影响，加上来自各种渠道关于疫情的繁杂信息、成人的反应等诸多因素的诱发都会使孩子们出现一些心理问题，出现这些问题是正常还是异常？家长如何帮助孩子进行调节呢？
常见心理问题
儿童受到疫情的影响，首先会出现睡眠、食欲的改变，比如入睡困难、噩梦、食欲减少等，灾难后出现这些生理反应是正常的。如果孩子出现入睡困难但对睡眠整体影响不大、有噩梦但不是每天都有、食欲下降但是遇见可口的或至少每天有1-2餐吃得不错，这些就不用太紧张。但如果持续两周吃不下、睡不好，就不太正常了，这时需要去正规的机构进行心理评估和诊治。
疫情后最常见的情绪反应为恐惧焦虑，担心自己及家人染病，担心“万一染上就不得了了”，甚至感觉自己和家人活不了了，哭泣增多，如果随着家人的安慰上面的情绪可以缓解并且能够关注其他的事情，这些也是正常的。但假如整天恐慌、哭泣，对什么事都没有兴趣，持续1-2周，也需要去正规的机构进行评估和诊治了。
疫情期间有些孩子会因为家长的关注增多而出现与家长敌对增加、烦躁情绪加重。也会出现一些行为问题如生活节律乱、黑白颠倒，烦躁时可能会摔摔打打。这些都是儿童受灾后正常的情绪和行为反应。这类心理问题依靠成人的陪伴和心理疏导就能起到很好的作用。
在疫情期间，心理咨询实施有困难，此时家长就起着非常重要的作用，那么家长该如何帮助孩子进行心理调节呢？
心理问题的调节方法
在心理调节的过程中，家长的榜样作用是最重要的。家长的一言一行、一举一动都会影响到孩子。家长淡定、孩子就淡定；家长恐慌，孩子就恐慌；家长说的关于疫情的内容，孩子会认真听。以下几点是家长要注意的：
1、树立行为榜样
带着孩子一起了解正规渠道的信息内容，正规渠道主要指：电视台、报纸、广播、新华社、人民日报等官方媒体。对来自非正规渠道的信息指导孩子不要轻易相信。
家长还要跟孩子一起戴口罩、一起洗手、一起不外出聚会。做不到这些，或因不能聚会、活动受限而出现烦躁情绪，孩子也会有不良反应。当家人出现咳嗽，流涕等症状，属于一般的感冒，家长不过度恐慌，不要盲目往医院跑，而是采取措施缓解症状，家长淡定的态度可以缓解孩子的恐慌。
2、引导孩子以理性、宽容的心态看待疫情
家长要做到不对现状抱怨，不给武汉人贴标签；不要去咒骂蝙蝠、“嘴馋的人”；不要怨天尤人，而是把话题集中在“现在怎么办”。在保护自身安全的同时，引导孩子关爱他人，不要将身边的人看成洪水猛兽，不要带孩子抢购防护物资及生活用品。带着孩子履行一些社会责任，在力所能及的范围内，为疫区人民和防疫工作提供帮助。
3、关注孩子情绪的变化，及时回应孩子提出的问题
家长回答问题时情绪要平稳，语气要淡定，并选择漫画、绘本等比较直观的材料给孩子接受病毒及传染性疾病的相关知识。
如果有些孩子老是无端怀疑自己生病，感觉不舒服时，家长不要和孩子一样关注他的身体，而要检查自己的情绪或是家里的紧张气氛是否影响了孩子。比如家长自己是不是很害怕疫情？夫妻矛盾冲突是否经常在孩子面前无遮拦地表现了出来等等，家长要努力从这几方面进行自我调整。
4、加强亲子关系的建立，避免冲突
疫情期间，孩子不能外出，不能去参加各种学习和娱乐活动，可能会因玩手机比平时多一点与家长发生冲突。要解决这个问题，家长要以身作则，自己不要整天抱着手机，要理解孩子合理的娱乐需求。重要的一个建议是家长和孩子一起建立规则。和孩子讨论后规定好睡眠、进餐时间、学习、手机时间等，在这个规定范围内可以“随便他做什么”，给孩子一定的自主权，不要总盯着孩子的一举一动。
做好生活调适
做好生活调适要遵循3个基本原则：第一是合作，家长和孩子合作安排生活内容；第二是生活规律，要定时起居，加强饮食营养、适量运动；第三是要有界限，要明确孩子的自主活动时间和范围，也要给家长自己独处的时间。在这些原则的基础上，我们推荐以下的一些家庭亲子活动，适合不同年龄的儿童青少年。
1、开家庭party，一起布置场地、排练节目。
2、家长与孩子一起做运动（如呼啦圈、跳蹦床、下楼跑步、打球等）。
3、与孩子一起下厨，学习一道菜或一道甜品。
4、和孩子一起看电影、读书、创作工艺品，并一起分享讨论。
5、与孩子一起与亲友在线聚会。
6、了解孩子的兴趣，与孩子一起玩乐高、拼高达、看漫画、打游戏，了解孩子口中的二次元、COSPALY等。
7、与孩子一起整理手机和电脑里的照片，制成相册，回顾家庭故事。
8、全家利用这个时间讨论未来出行计划，为未来做攻略……
只要家长和孩子有着良好的亲子关系，你们就还可以创作出很多“合作”的机会，以一个健康、沉着、科学的姿态应对疫情。
（陕西省精神卫生中心儿少心理科 钟意娟）
新闻推荐
治愈者出院时用碰肘的方式和医护人员告别记者侯智摄本报讯（记者任娜通讯员纪冰冰）2月4日上午，陕西首例新型冠状病毒...
陕西新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播陕西正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。