雾霾天，我们该如何呼吸？
陕西省中医医院营养科营养师尹薇□记者张姣姣
最近，雾霾封锁古城，大家出门时不得不“全副武装”。雾霾危害人们的健康，怎样预防才好呢？陕西省中医医院营养科营养师尹薇为大家支招。
尹薇说，雾霾自然来源常见于沙尘暴、火山爆发、自然火灾等；人为排放形式多种多样，主要来自燃烧、气态污染、油烟、汽车尾气、吸烟等。“雾霾微粒进入支气管及肺泡后，呼吸防御系统是无法将其排出的，它们会迅速沉淀，并干扰肺内的气体交换，引发哮喘、支气管炎等疾病”。
尹薇强调，比PM2.5更小的粒径能直接穿越肺泡，进入血管引发心血管系统疾病。根据2017年的统计数据，我国居民肺癌的发病率为全球第一位，慢阻肺为主的呼吸系统疾病占我国城镇居民疾病死亡率第四位。
那么，如何科学防霾呢？尹薇提出了四点建议：
一、关注空气质量报告。了解当天及今后几天的污染状况，根据霾的严重程度分类应对。轻度霾天气时，适当减少户外活动；中度霾天气时，减少户外活动，避免户外锻炼，外出时可佩戴具有
防霾功能的口罩；重度霾天气要留在室内，避免户外活动，外出时必须佩戴具有防霾功能的口罩，外出回来要及时清洗面部、鼻腔及裸露的皮肤，减少附着在皮肤表面的有害颗粒、灰尘及病菌，以免对人体造成进一步伤害。
二、重视室内活动时的健康防护。室外PM浓度高时，要减少开门开窗，合理通风换气，可在室外污染物浓度较低的情况下择机开窗通风。不要在室内吸烟，避免接触二手烟，家中尽量减少油烟产生，避免增加室内PM2.5的浓度，做饭时要提前开机和延迟关闭油烟机排风。出现重度霾污染天气时应尽量待在室内，关闭门窗的同时，有条件的家庭可开启空气净化器，居室内打扫采用湿式清洁方式。也可养一些绿植，如绿萝、龙舌兰、虎皮兰等，优化室内空气。
三、科学饮食，合理运动。霾天气时，减少外出锻炼，在保证室内环境健康的前提下进行体育锻炼，如蹲起、瑜伽、健美体操等，保证适度运动，增强机体免疫力。同时，要保证膳食结构均衡，适当增加新鲜蔬菜水果，优先选择营养价值较高的深色蔬果，如蓝莓、紫甘蓝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、青椒等，以保证各类维生素、矿物质摄入充足。也可以摄入一些具有润肺功效的食物，如百合、莲子、麦冬、银耳、鸭梨等。
四、选择适合的防霾口罩。目前市场上销售的普通口罩、一次性无纺布口罩及医用口罩对于PM
2.5等细颗粒物的防护较差。建议消费者选择符合国家标准，标有KN95/N95、FFP2的口罩。在选择口罩时，除了考虑防护效果外，还要结合使用者的脸形和舒适性等因素综合考虑，在确认气密性的前提下正确佩戴，以进行有效防护。
尽管N95等防霾口罩能有效地阻挡PM2.5，但配戴口罩时会增加呼吸阻力及闷热感，不是所有人群都适合长时间佩戴。儿童、孕妇、老年人或患有哮喘、慢性阻塞性肺部疾病、心脏病的患者，佩戴口罩后呼吸阻力增大，可能会因缺氧导致呼吸困难，因此一定要佩戴有呼吸阀，舒适性比较好的口罩。
口罩使用一段时间后，过滤效果会降低，要根据霾污染程度，调整口罩使用时间，若空气污染严重时，口罩的使用时间也应当缩短。发现口罩破损变形等，也应立即更换。
“应对雾霾天气，我们要保持良好乐观的心态，规律作息，避免熬夜。”尹薇建议，可饮用“养阴清肺饮”，减轻雾霾天气带来的上呼吸道不适。
小贴士
【养阴清肺饮】
材料：麦冬6g、石斛4g、金银花6g、胖大海6g、菊花6g、橘皮6g。
方法：将材料清洗干净后置于保温杯中，加开水焖润放温凉后饮用，反复加水至无味后更换。
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