避免不了熬夜 就请优化睡眠 尽量选择23点到凌晨3点休息 凌晨4点之后再去做未完成的工作
近来，国漫经典电影《哪吒之魔童降世》收获好评如潮，目前票房累计达37.7亿。影片中带着“黑眼圈”的哪吒一反以往的影视作品形象，但其“逆天改命”却让人充满热血并具有很强的代入感，众多网友戏称：“我不想逆天改变，只求熬夜别把我熬成哪吒。”
近期，国际医学权威期刊《睡眠医学》对全球近两万人的调查显示：随着年龄增长，年轻人的睡眠时间逐渐缩短，而亚洲年轻人的睡眠时间是全球最短的，每日平均睡眠时间仅6.5小时。当前，由“熬夜”引起的睡眠问题已备受社会关注。
超过23点就算熬夜
陕西省友谊医院精神科主任、主治医师刘启雄表示，常言道“日出而作，日落而息”，人的起居应当和自然规律相一致。刘启雄认为，依据传统观念最佳的睡眠时间应当在23点前，超过这个时间即可视为熬夜。
在刘启雄看来，年龄越小的人越需要充足的睡眠，其中儿童应保证10小时左右的睡眠时间；青年合理睡眠时长应当在6~8小时；而老年人的睡眠则存在个体化因素。
熬夜会引发生理心理问题
陕西省中医医院营养科临床营养师尹薇表示，人体在睡眠的时候是修复最快的时期，这个时间应当在23点至凌晨3点，如果熬夜就会错过人体最佳的修复期，引发多样化问题，如影响肤质和食欲等。很多人为了振奋食欲，会选择食用辛辣刺激性或者过咸的食物，这样在很大程度上会影响脾胃的运化功能，而脾胃运化不畅会影响人们对食物的消化吸收，假如再食用油腻食物、辛辣刺激性食物，就会加重人体的负担，很可能形成恶性循环。
刘启雄表示，从心理角度来看，年轻人白天承受工作以及人际关系的压力，选择熬夜是为了在夜晚给自己一个独立的空间，使自己活得“更像自己”，但这样反过来会导致个人性格更加孤僻，不利于人际关系的维护。
智慧熬夜打造优质睡眠
尹薇表示，如果熬夜是无法避免的，就应当学会智慧地熬夜，也就是尽量选择从23点到凌晨3点这段身体修复的最佳时段进行休息，凌晨4点之后再去做未完成的工作。对于长期熬夜的人，尹薇建议应当清淡饮食，膳食结构上首先应保证应季新鲜蔬菜和水果的摄入量，蔬菜尽量选择绿叶菜、深色菜，紫甘蓝、西蓝花等都是比较好的选择；其次，应当补充B族维生素；再次，可以食用一些具有抗氧化作用的食物，如花青素、维生素C、胡萝卜素含量高的食物。坚果中富含维生素E，它具有很好的抗氧化作用，所以人们也需要适当食用一些坚果。
尹薇表示，科学研究表明，截至目前，并未发现哪一种食物具有促进睡眠效果的功能，此前网上疯传的“睡前喝牛奶助睡眠”没有科学依据。但是，从中医食疗的角度讲，人们日常可以食用一些具有“宁心安神”功能的“药食同源”食品，如莲子、百合、大枣、淮山药、酸枣仁等。
此外，尹薇还特别强调，睡眠问题不能仅仅从饮食单方面着手，它与个人的压力、情绪、生活习惯都有很大关系，并不是由单个因素决定的。人们应当在生活中合理地缓解压力、调节情绪、适度运动。实习记者 杜超凡
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