调整身心均衡饮食远离节后综合征
春节假期过后，很多人并未因休假而精神饱满，反而由于过节期间没有节制的饮食和不规律的生活，使自己的身体健康亮起了“红灯”，在节后的2天~3天甚至一周时间里，上班提不起精神、工作效率低、有明显的厌倦工作和学习的情绪，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等症状。据专家解释，这些现象都是节后综合征的典型表现。
专家认为，节后综合征是可以进行自身调节的，一般3天~7天就可得以缓解。那么节后综合征该怎么调节呢？春节过后要如何调整饮食保证健康呢？陕西省疾病预防控制中心有关专家为大家开了一张“健康处方”：调整身心、积极应对；均衡饮食、适度运动。
调整身心积极应对
1.应对上班恐慌症
春节过后，人们又要重新投入到紧张繁忙的工作中去了，但很多人的身心依然处于“休假期”，无法从长假放松的“惯性”状态尽快收心进入工作状态，部分人还会对工作和学习有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
应对方法：自我调整，尽快收心。节后上班，应尽快停止各种应酬，有意识地让自己亢奋的神经慢慢平缓下来，尽快以全新的精神面貌投入到正常的工作和学习中。
上班后，先把自己近期的工作进行梳理，从简单的工作开始，由简到难，有条不紊地展开节后工作。刚刚收假，人们心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。在工作休息间隙，自己应主动和同事们交流，谈一些假期的趣闻趣事，通过自我调整，消除负面情绪，缓解焦躁，防止节后综合征的发生。
2.应对疲劳症
春节期间，大家忙着走亲访友，很容易使人“娱乐过度”。有些人通宵饮酒、打牌，其结果是人体正常的生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，即使没有外出旅游，节后还是觉得很累、很疲惫。
应对方法：调整生物钟，规律作息。节后上班，自己先从内心进行自我调整，有意识地提醒自己要早睡早起，恢复规律作息，确保晚上入睡时间不要超过11时，次日早上7时左右起床。只有保证睡眠充足，才能保持较好的精神状态。
为保证睡眠质量，可以在睡前洗热水澡或用热水泡脚。洗澡的水温应在40℃左右，时间不宜过长，15分钟~20分钟即可。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，消除疲劳。另外，可以有目的地补充维生素，如维生素B1、B6、B12等B族维生素。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是人们最容易缺乏的维生素，适量补充对患慢性疲劳综合征的人尤为有益。
3.应对神经性厌食症
过节期间，家庭聚餐、亲朋好友聚会，常常会一天几顿连着吃不停，肠胃难得“喘息”，容易引起神经性厌食症。
应对方法：调整饮食，养胃护胃。建议大家节后饮食要清淡，注意补充碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以减轻心脏和胃肠负担。对患有神经性厌食症的人，建议可适当吃一些健胃消食片或山楂片，也可由家人和朋友给予及时的开导和心理诱导，最提倡的方法是参加一项自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，还可做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身、心都“动”起来。经过调整，可促使肠胃尽快恢复正常，胃口也会很快调整到正常状态。
4.应对旅游后遗症
春节长假，很多人选择外出旅游，旅途过程中，由于地域、时差变化大等客观原因，难免使人劳累、疲乏，出现全身乏力、食欲不振等症状，加之人在旅途，得不到及时的休息调整，部分人群会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状。
应对方法：调整身心，恢复体力。当人们结束愉快旅游，开始回归正常工作和生活后，首先要让心尽快安静下来，让身心得以充分休息，尽快恢复体力，比如，放松身心，每隔几个小时做上1次深而长的呼吸，人会感觉到乏力症状逐步消失，有了精气神；白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
患了“上火”症状的患者要注意多喝水和稀粥，饮食宜清淡忌辛辣，多吃新鲜的水果和蔬菜，早睡早起，千万不要熬夜。
均衡饮食适度运动
1.均衡饮食，合理搭配
随着人们生活条件的提高，春节期间各家餐桌上顿顿都少不了大鱼大肉、煎炸食物和各种含糖饮料，主食与蔬菜所占比重较少，这样的饮食结构很不合理。由于肉类菜品含盐量大，味道过于浓重，饮料中的含糖量过多，几顿大餐下来，脂肪摄入量大大增加，也增加了胃肠的负担，特别是煎炸食物，更容易引起脾胃热滞，导致腹胀和便秘。
专家建议，节后饮食应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食以谷类为主，食物要多样化，可适量增加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。注意蔬菜、水果与其他食物之间的合理搭配，最好保证荤菜的摄入量占1/3，素菜的摄入量占2/3，以保障肠道正常蠕动。其次要多喝白开水或茶水，白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻因摄入大量肉类食物和酒对肝脏造成的危害。茶水有利于清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。但应注意不要饭后立刻喝大量的水，应该吃饭一小时后少量多次饮水。
此外，专家建议，要合理搭配食材，选择科学的烹调方法，可以在饭前吃一些低热量的水果或蔬菜，使胃内容积减少，这样可以有饱腹感，从而减少食物的总摄入量。饭后半小时，可适量活动，消耗一定热量，减少热量在体内的蓄积，避免引起肥胖。
2.坚持锻炼，适度运动
人体就像一架天平，一吃，一动，保持平衡，吃是增加，动是减少。只有能量的摄入和消耗相对平衡，才能使身体保持健康状态。
春节期间，人们普遍处于“只进不出”或“进多出少”的饮食状态，忽略了运动的重要性。春节过后，大家一定要杜绝“继续放松”的心理，坚持锻炼，适度运动。
专家建议，大家可以利用工作休息间隙，活动伸展一下四肢，也可做广播体操或眼睛保健操，放松缓解一下身体和眼睛；跳绳是非常有益于身体健康的运动，它既简单，又不受场地限制，是冬季健身的极佳运动项目。
如若感觉一个人运动枯燥、提不起精神，那么，下班后打电话约上老朋友一起去打羽毛球或乒乓球，或者去健身房锻炼。如果没有适合的运动时间和场地，建议大家下班回家后做些力所能及的家务，如拖地、打扫居室卫生等，以此方式替代锻炼，在身体得到锻炼的同时，舒适干净的环境也有利于缓解紧张和疲劳。
需要提醒大家注意，冬季气候寒冷，人的肢体关节比较僵硬，运动应适度，不宜操之过急、过于用力，以免造成运动性损伤。同时要注意保暖防寒，运动前的热身和运动后的放松（整理运动）必不可少。 （陕西省疾病预防控制中心）
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