预防乳腺癌少吃高油、高脂、高糖食物
健康陕西妇女两癌及儿童营养公益科普
目的:挽救一个母亲,就是挽救一个家庭。让广大妇女从心理和思想上关注自身健康,了解更多健康科普知识,降低两癌的发病率;同时提高儿童喂养科学知识,确保儿童膳食营养科学摄入和健康成长。
主办:陕西省妇女联合会、陕西省人民政府妇女儿童工作委员会办公室
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,乳腺癌的发病与不良生活方式有一定关系。预防乳腺癌,饮食上要尽量少吃高油、高脂、高糖等高热量食物,避免体重超重或肥胖,尤其是中年后的超重和肥胖。
可多摄入不同种类和颜色的新鲜蔬菜、水果
“乳腺癌的发生,跟不良生活方式有一定关系。”陕西省人民医院肿瘤外科主任李建辉介绍说,不良生活方式包括:经常熬夜,长期吸烟酗酒,长期过量摄入高油、高脂、高糖等高热量食物,缺乏运动,体重超重或肥胖,尤其是中年后的超重和肥胖。
改变不良生活方式可以有效预防乳腺癌的发生。李建辉建议,为了预防乳腺癌,日常饮食要三餐规律、营养均衡。尽量少吃高油、高脂、高糖等高热量食物,注意多摄入不同种类和颜色的新鲜蔬菜和水果,主食上避免摄入过多精制主食,注意杂粮的摄入。限制猪、牛、羊等红肉的摄入,可选择鱼类、禽类等白肉,少吃火腿、香肠等深加工肉制品。同时,女性要避免长期酗酒,并且戒烟。
此外,要坚持有规律的运动,每周可运动4次左右,每次至少30分钟,避免体重超重和肥胖。特别是长时间坐着工作的女性,更应注意增加运动量。
抑郁、悲伤等情绪也是引发乳腺癌的危险因素
“乳腺癌的发生还跟精神因素有密切关系。”李建辉介绍说,长期情绪抑郁、过度紧张、焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁易怒等不良情绪会使神经内分泌系统功能失调,导致身体内环境发生紊乱,从而使免疫力下降,增加乳腺癌的发病几率。
为了预防乳腺癌,平时应保持开朗、乐观、积极向上的情绪,保持心情舒畅,遇到烦心事可向身边亲友倾诉,必要时还可以求助于专业心理医生。
需要提醒的是,乳腺癌在早期往往没有明显症状。因此,女性要重视查体,做到及早发现、诊断、治疗乳腺异常结节、肿块。建议20岁以上的女性每年检查一次乳腺;40岁以上的女性每1-2年做一次乳腺钼靶照相检查,以筛查乳腺癌。
华商报记者卢红曼
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