秋季要顺应四时 早睡早起 受访专家：苏同生，陕西省中医医院针灸三科主任，主任医师，知名针灸专家

三分身体，七分养。秋意渐浓，而秋季一直被视为养生的重要时机。那么，中医专家们在秋季都是如何养生的？日前，记者采访了陕西省两位知名中医专家，一起来听听他们的养生经。

饮食上，要把一日三餐搞好，做到荤素搭配、营养均衡，不要随便应付。偶尔在外面吃饭时，我也会比较注意，很少吃大肉、牛羊肉等红肉。会先吃一些鱼肉等富含优质蛋白质的海产品，然后适当吃一些红肉。一般先吃凉菜，因为凉菜一般没有经过煎炸烹炒等加工，营养保存更完整新鲜，更富生命力。

秋季要注重养阴。我用蜂蜜、蜂王浆、莲子、红枣、百合熬了一些膏，每天晨起后，用勺子挖一两勺冲服，可以起到养阴祛燥、健脾益气的功效。

起居上要顺应四时。秋季我一般10点左右就睡了，早上6点30分左右起床。但每天中午我都会午睡一会，多则半小时，少则十几分钟。

晨起后，我一般会躺在床上，用手推推头的两侧，每侧各36下，同时叩齿36下，可改善局部血液循环、舒解肌肉紧张。早晨上班路上，我会用两个拇指分别去按揉其他手指指尖，这个穴位是阴经和阳经交接的地方，此外，还会揉拽两侧耳朵各5-10分钟。

每天步行6000到10000步

受访专家：李学武，陕西省中医医院原消化科主任，主任医师，知名脾胃病专家

秋季天气变凉，人的胃口也变好，因此要适当进补，为过冬储备能量。

秋季多燥，因此，应该多吃一些滋阴润肺和酸性的食物，比如苹果、梨、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等等，少吃一些葱姜蒜之类的辛辣食物。大家平时在家里，也可以做一点百合莲子粥、百合银耳绿豆粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等养生粥，可以起到滋阴润燥、清热解毒、益气活血的作用。

秋季要特别注意早睡早起。我一般晚上9点半左右就睡觉了，早上6点左右就会起床，然后光着脚，在家里的雨花石按摩垫上走一走，按摩下足部的穴位。

早上上班，我会步行一大段。一般每天要步行6000到10000步左右。

坐公交车上班途中，即使有座位，我一般也不坐，而是踮着脚尖、两腿绷直地站着，同时叩齿，这些动作可以起到益气固肾等作用。同时，舌头在口腔里搅动，可以促进消化，搓双侧耳朵36下，以促进血液循环，还可降低血压。

我坐诊时，患者往往特别多，但久坐对健康非常不利。因此我会有意识地每过半小时到1小时左右起身走一走，活动活动。华商报记者 卢红曼 实习生 赵毅

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