跑出健康新生活 田琳
2019年10月20日西安国际马拉松，贾金水在大雨中克服左腿伤病，咬牙完成比赛。
2019年9月21日，商洛国际马拉松比赛中的贾金水，取得了个人最好成绩。
42.195公里，是一次全程马拉松的距离，对已经40岁的贾金水而言就像一次全面“考试”。2015年至今，他已经跑了10次全程马拉松、36次半程马拉松。1560天、7000多公里的跑量，贾金水将跑步看作一种与身体交流的方式。每天5：50的闹钟总是如约叫醒他，在大多数人起床的时间，他已经为训练跑完10公里，准备状态满满地迎接新一天的生活和工作了。
契机
贾金水，镇安县米粮镇人，现在县政府机关工作。
人们很难把如今轻松跑5公里的贾金水和之前跑100米都觉得“身体全线溃败”的人联系起来。他本来就是易瘦体质，小时候看起来身板单薄，打篮球同学都不愿与他同队，自己也很少参加体育活动，“长得更壮一点”是他少年时最大的梦想。
带着青春时期的梦想，还有对军人矫健身姿、坚强意志的憧憬，贾金水进入了部队。他渴望自己能在严格、艰苦的环境下强壮起来，等到了部队才知道，身份的转换容易，能力的转变却很难。强壮是身体状态极佳的表现，而要做一名合格的军人，体能是基础，5公里是基础中的基础。每天早晨的3公里、下午的5公里是他们的必修课，也是通向强健体魄的必经之路。
没有循序渐进，迅速适应才是硬道理。当时部队的驻地在甘肃某个小山村，出门就是上坡，坡顶有一片柿子林，这里既是3公里的折返点，也是艰难爬坡路段的终点，被老兵们亲切地称为“幸福林”。贾金水表示，那时跑到坡顶和如今跑马拉松到30公里处的感觉一样，脚步不停，方可跨过身体耐受极限的临界点，抵达新阶段。
体能训练不仅磨砺耐力，更考验毅力。
两年军旅生活打磨了贾金水的身体和意志，时间倏忽而逝。退伍后，每天再不用和自己“较劲儿”“过不去”，这样的“自由”状态慢慢地又把他拉回了原形。
单位组织的两公里欢乐越野跑，是贾金水接触马拉松的契机。那是2015年4月29日，他冲了100米之后，竟是拖着酸胀的双腿勉强走到终点的。“当兵时积累的自信被摧毁得荡然无存。”贾金水腼腆地回忆起那时的情景。
同事刘明强告诉贾金水，自己刚跑完兰州马拉松回来，比赛沿线山静水动、风景宜人，在奔跑过程中，黄河沿岸特有的自然生态景观让人心潮澎湃。贾金水第一次知道，普通人也有和专业运动员同场竞技的机会，而且保持训练是顺利跑完全程马拉松的必要条件。想到退伍后对身体有所“放任”，好多年没关注过的血压都出乎意料地爆表了，贾金水怀念起当兵时有规律的训练和作息，他想改变，更是为自己的健康负责，就先从跑步开始吧。
第一次，贾金水从县政府出发经过绣屏公园，到县农合疗经办中心结束，用17分钟跑了两公里。经过一段时间的训练，他感到体能恢复得很快，这得益于他从15岁起坚持骑自行车、打羽毛球，有一定的运动基础，而且经历过部队的淬炼。这也让他有了“野心”，3个月后尝试半程马拉松，6个月后就去参加重庆马拉松比赛。“第一次跑全马就跑进4小时，成就感满满的。”贾金水笑道。
考试
全程马拉松对贾金水来说就像一次全面考试，2019年5月的宝鸡马拉松比赛让他吃尽了苦头。赛道爬升450米，翻越两座山，“相当于一场山地马拉松”，难度可想而知。由于远离市区，8：30鸣枪开跑时已经艳阳高照，恶劣的天气和赛道对选手身体的考验极大，很多人早早就放弃了比赛。13时许，气温已高达36℃，地面温度更是达到72℃。迫于高温，组委会提前90分钟终止了比赛，贾金水是幸运的，他在停赛前以3小时59分顺利完赛，排名77位。“赛后全身蜕了一层黑皮，体重降了8斤。”一次全程会暴露自己身体和意志上的所有短板，也有助于之后训练中“查漏补缺”，加强自己的弱项。
即使严格训练，也不一定会刷新成绩。时隔5个月的西安国际马拉松，下了3个多小时大雨，贾金水的衣服一直贴在身上，体温低，体能消耗快，再加上腿伤还没有完全恢复，到38公里处，他不得不走了接近一公里，最终与3小时30分的目标擦肩而过。
有过马拉松比赛经验的人都说，比赛真正开始的时间在30公里处，前30公里只是轻松愉悦的热身，后面12公里才是对身体和毅力的检试。开始一公里，所有人拥挤在一起，根本跑不起来，两公里之后慢慢拉开了距离，身体也兴奋起来，这时一定要关注自己的配速，稍不注意就会跑得太快，要遵守赛前计划的配速，才能为后面的10公里保存体能。等跑到20公里的时候，身体可能会出现些微不适，这时候就要刻意关注跑姿，收紧核心，意志千万不可松懈。
为跑完全程付出的训练很多人无法想象，但超越永远是这项运动激动人心之处。贾金水跑马拉松的个人最好成绩诞生在去年商洛国际马拉松赛上，用3小时35分跑完，他坦言在38公里时腿抽筋差点倒下，还好无大碍，走了700多米换了跑姿，最后一公里还超了5个人。“跑马千万条，安全第一条。”贾金水挠挠头，分享着自己将个人成绩提前10分钟的快乐。
其实在32公里左右，心理和生理耐受都可能达到“极限”，身体会认为这样的运动程度已经到达无法继续的程度，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬，感到无力甚至喘不过气来，这就是“撞墙期”。若平时训练不到位，质疑自己撑不下去，紧接着就是放弃。“但一旦撑过这个时期，身体就会再次恢复常态。”贾金水在这时会适当放慢速度，尽量去感知身体，不会给自己任何暗示，“积极的、消极的自我暗示都不要有，积极的会屏蔽掉身体的不良反应，造成危险，消极的暗示更是让你立马放弃比赛。”贾金水提示道，“毕竟安全完赛才是最重要的。”
撞墙期来临后，剩下的10公里虽说只是日常一个训练的量，但它对人的折磨可谓度秒如年。贾金水告诉记者，他的经验是：如果不是身体极度疼痛的情况下，千万不要走，即使配速很低也不要走，片刻的舒适会击垮你的意志，就像一只大手拽着你疲惫不堪的双腿。毕竟是冲着跑完全程来的，等到38公里的时候，状态也慢慢恢复了，可以适当提点速度，但不要冲刺，时刻都不要忘记安全完赛。
自律
比赛像正式考试，那平时的训练完全可以灵活对待。如果节奏太快让人疲惫，不妨偶尔放慢脚步；如果背负太多让人沉重，不妨偶尔卸下包袱。生活是自己的，该努力时别松懈，该休息时也不必硬撑。适当放空能给人继续前行的力量，自律也不是一味苛待自己，劳逸结合让人更能体会生活的美好。
朋友圈签名是“自律给我自由”的贾金水，会在跑完步的每天清晨，用某运动APP在朋友圈打卡，经常被人询问“跑步这么无聊，你是怎么坚持下来的？”被问的次数多了，只有“习惯了”这个简短的回答，伴随一笑。
学校操场、马路、环城公园，场地不受任何限制。放晴的蓝天、在厚重云层中喷薄而出的金色朝阳、苍翠葱郁的树木、雨水洗刷一新的乡村学校，沿途的风景更让人心驰神往。说起跑步，的确不像其他对抗性运动，有队友、对手和观众陪伴，贾金水称：“跑步更像一个人的修行，听到的只有自己的声音。”
2019年12月31日是他有记录的第1545天，当天7：18，他已跑完11.84公里。APP分享界面显示，刚刚过去的一年，他共跑步1483.19公里，总用时128小时51分48秒。
跑步，给贾金水每天的起床增加一点仪式感，“只要离开被窝，跑步就进行了一半；只要找到节奏方法，越跑越轻松。”2019年2月18日，5：50的闹钟响了，赖床20分钟后下楼的贾金水发现下雪了，没有思想斗争就跑了出去。在他看来，只要迈出第一步，一切都不是问题。晨跑开始还有点冷，跑到结束也没有怎么出汗，但战胜自己心底那点小懒惰后的满足感油然而生。
一件没有益处的事，人是难以长期进行下去的。自律带来了身体和精神上的自由，贾金水每天都6点前起床，4年多下来，生物钟规律了，他也越来越爱惜身体，工作学习起来也更有干劲儿。贾金水直言：“人过35，身体机能下降，代谢变慢，极易肥胖。跑步能消耗掉自身多余的脂肪，让身体更紧致，人也更精神，感觉生活得更有质量。”
坚持
每天尽量在50分钟内完成10公里，这样既不耽误上班时间，也不会影响二孩家庭生活。为了在马拉松比赛中不掉成绩，贾金水每月的最低跑量要保证100公里，赛前3个月还要加大训练量。
跑步到8公里时是身体最活跃的时候，呼吸匀称、步伐轻盈，贾金水形容“身体像一个大弹簧”，这种感觉会一直持续到15公里。保持上半身稳定、大步跑的优势显现，身体轻、抓地牢，每一次落地的能量都会最大限度地转化为向前的动力，这些感觉建立在良好的核心力量之上，身体过多的晃动会造成身体损伤，腰腹无力让你可能在5公里就感到很累。经过长时间针对性训练，贾金水刷新了自己对跑步的理解，“甩开腿，压脚尖，充分利用重力提供的动能，这种酣畅淋漓有一种脚踩风火轮的感觉。”
长期跑步，免不了伤病困扰，但贾金水从不言弃，寻找原因并努力克服。他咨询医生与跑友得知，引起伤病的首要原因是跑姿，身体任何一个部位姿势的不规范，日积月累后一定会对身体造成极大伤害。为了跑得更久，规范跑姿是他想到的最好办法。
贾金水首先观看专业运动员的比赛训练视频，以形成良好的心理表征，随后看相关讲解，了解、学习每一个动作要领，把自己的动作用手机录下来与专业运动员比较，及时发现问题，刻意纠正，最终形成牢固的肌肉记忆。他还加强针对性力量辅助训练，对身体的薄弱部位升级“打补丁”，最后还要保持良好三餐与规律作息，因为“每一次放纵都会影响第二天的训练”，长期的放纵将会自我放弃跑马拉松之路。
欣赏沿路景色，感受微风拂面，倾听心脏跳动，通过参赛，不仅挑战极限，还可与几万人一起用脚步去领略不同城市的魅力，结识到热爱生活的新朋友。跑友们积极健康的生活方式不光影响着贾金水，也通过他影响着身边的人。2019年9月28日，15岁的儿子的第一次长跑是他陪伴完成的，50分钟6公里下来，父子间默契和信任明显增长。每到周末，两个孩子都会和他一起去跑一次步，贾金水相信这就像一粒种子，终究会生根发芽，让他们在成长的道路上遇到开心、忧伤的时候，多一种与身体交流的方式，多一点时间倾听自己内心的声音，总是好的。
“脚步多慢都不要紧，只要你在跑，总会看到进步。”贾金水说。
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