健身要有度更要做好自我保护
本报记者 高于婷
俗话说：冬练三九，夏练三伏。夏季多晴朗天气，不少市民趁着好天气，早起参与到户外锻炼中。最近，在西峰城区某单位工作的王媛给自己定了个健身小目标，每周末早起去公园跑五六公里。
“办公室坐太久，肚子上都有了赘肉。早晨空气新鲜，外出跑几圈出出汗，身体感觉轻松很多。”可跑了没几次，王媛就感到浑身疼痛，像生病了一样。
6月30日记者咨询了庆阳市人民医院急救中心医生赵晓春。赵晓春说：“浑身疼痛意味着可能已经出现了运动性损伤。人们在夏季健身时，应当坚持适度、适量、合理的原则，做好自我保护，谨防运动损伤。”
运动损伤的主要原因有训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练等等。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当可转化为慢性损伤。
如何科学健身，预防运动损伤呢？赵晓春介绍，在身体还没有充分伸展开时运动，很容易出现拉伤、扭伤的情况，甚至会由于动作过猛伤及脚踝、膝盖或腰部。首先，在运动前应调节身体，做好运动准备，使身体处于良好的运动状态再开始运动。准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。其次，夏季健身要把握好度，不要过激过量运动，从简单到复杂，需要循序渐进，切不可过快。
“一定不要忘记自我保护，不要超负荷运动，有效的防护才能最大程度地减少伤害。”赵晓春提醒，运动时选择安全的活动场地，检查体育器材和设备场地是否安全，并根据运动项目的特点来选择适当的衣服和防护设备。要根据自身体质特点，选择适当的健身项目，健身操、瑜伽、机械锻炼等都是较好的室内运动健身项目；在户外日照不过于强烈时，可以适当进行跑步、网球等有氧运动。“不要为了减肥瘦身而过度的加大运动量，身体健康并非一次健身就能实现，坚持适度原则才能达到最佳健身效果。此外，还要养成良好的饮食习惯，少食多餐，多饮白开水，使身体水分充足，健身后补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。运动后，也应通过拉伸动作让身体平静下来。”
如果不小心出现运动损伤的情况怎么办？赵晓春建议，小擦伤可以自行清洗消毒伤口。如扭伤应采取止血、止痛措施，把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛，切勿乱揉动，防止出血量增加，简单处理后尽快送医进一步处理。
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