攀枝花“入夏”，防病养生看过来
□本报记者 彭春梅
春节以来，攀枝花的气温逐渐飙升，最高气温已达到32℃，街上穿短袖单裤、撑太阳伞、吃冰激凌的人越来越多。虽然时间还在2月，但攀枝花似乎已经进入了夏天。
提前“入夏”的攀枝花，市民在防病养生方面要注意哪些问题呢？记者采访了四川省治未病中心攀西分中心（攀枝花治未病中心、攀枝花学院附属医院治未病中心）主任、康复医学硕士朱媛媛。
朱医生说，夏天在五行中属火，特点是“燥”与“躁”，因燥生热、心生内火，导致心气涣散，引起各种疾病。《黄帝内经》说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？夏季养生，恬静淡然，不宜大怒、大喜、大悲，才能产生真气、正气。朱医生结合攀枝花的气候特点，从饮食、起居、锻炼等方面介绍了一些养生常识。
酸苦搭配
天气变热，建议多吃醋，可以起到保肝护肝、杀灭肠道细菌的作用。酸味食物如杨梅、柠檬等具有生津止渴作用，可以敛肺止咳、涩肠止泻。苦味食物如苦瓜、苦茶、莲子心等有祛心火的作用，可以清心凉血、解暑去热、健脾利胃。
少吃冰凉
天气变热，人们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者要少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等，祛热补气。
早睡早起
倡导早睡早起。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。在这段时间即血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期“虐待”肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。
适度运动
运动的原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长。运动出汗过多，耗津伤血，损伤阳气，会出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状。
打太极、练气功都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负面情绪。
多饮热水
每天保证饮用2000-3000毫升水，饮水以温开水为好。可用柠檬泡水，具有生津止渴，祛暑醒脑的功效。还可用甘草冲泡水，具有补脾益气、止咳润肺的功效。
养生菜单
多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等；少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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