健康养生：也说秋季“失眠”

□曹晓燕

在一场秋雨一场寒的深秋，很多人都会想到刘禹锡描写关于秋凉的一些诗句。古时中医就有“天人相应”之说，秋风一起，木叶零落；秋凉一至，阳气渐退，阴气长。在这样的季节里，人的心情会变得沉闷，精神会显得不振，出现情绪低落、失眠多梦等情况，一些精神性疾病会在这个时间段里加重。因此，人们在深秋时节，收敛神气、颐养身体就显得尤为重要。

调理心绪

“秋燥”是健康养生的大敌。所谓“燥”就是燥邪，是内热之邪，即使在四季不太分明的攀枝花，燥邪同样可致人们的津液损溢，使内热升腾，耗伤肺气，出现乏力、少气、失眠的症状，这与燥邪伤阴不无关系。许多经常失眠的人一到秋季，由于燥邪的原因伤阴，使得阴亏加重，火气大了，失眠也就更严重了，这就需要滋阴降火。

经常失眠的人在秋季的日常调养，应注意用一些滋阴润燥的中药代茶饮，诸如百合、麦冬、石斛、五味子等。当然，针对一些有宿疾缠身或是有明显不适的人，亦可调配一些膏方对身体进行综合调理。

起居得法

《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”那么，人的作息理应符合自然规律。秋季白天渐短，黑夜渐长，人们应当养成早睡的习惯。

睡眠对人体精力的恢复有极其重要的作用，若睡眠不充足，就会疲惫乏力、精神不振、情绪低落。长此以往，人的身体就会伤气亏阴，健康就无法得到保证。营养师建议，最好在晚上10点半至11点入睡。此外，睡眠质量不高的人，可在睡前用温水泡脚，水中还可加入玫瑰花、艾叶等具有活血解郁作用的中草药，以舒缓情绪，解忧散怀。

动静结合

“动”与“静”是阴阳关系的一种表现。秋高气爽，阴气渐生，适当的户外运动有助于阳气生发，如散步、慢跑、骑自行车等都是适合秋季的运动。需要提醒的是，身患慢性病的老年人，走步不宜过快，否则容易出现低血糖，更不能因运动过度而加重心脑血管病情。对血气方刚的年轻人来说，一些剧烈的、高强度的运动，则易拉伤肌肉、损伤腰椎，如果因此而受伤，同样会影响情绪和睡眠，特别对健康养生有害无益。

“静”是重要的滋阴养神之法。中医的“秋敛冬藏”之说，表明整个秋季都应收敛和养足神气。“冥想”是一种缓解疲劳的有效方法，对助眠大有裨益。冥想时可根据不同的情形，选择不同的内容，如冥想愉悦之事来放松心情，冥想鸟语花香来舒缓心绪等。

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