半夜醒来别看时间,半夜醒来别看时间
大多数人都会害怕晚上醒来后再也睡不着,但在现实生活中夜间醒来是非常正常的事情。睡眠研究表明,人平均在夜间醒来的次数大约是10次。理论上认为,这种睡眠到觉醒的周期是从我们的生存与安全的角度演变而来的:我们进入一个半昏迷状态,是为了检查周围的一切都好,我们是安全的,然后再继续进入熟睡的模式。
英国睡眠专家拉姆勒恩博士说,“如果你半夜醒来,你最不应该做的事情是检查你的手机和时间,这类行动会让你清醒更长时间。最终,你对于醒来的时间越是发愁,你清醒的时间会越长。 ”
半夜检查时间是非常具有破坏性的,因为它往往会导致你计算自己睡了多长时间,在工作闹钟响起之前,你还有多少时间可以睡觉。然后,开始思考明天,这往往是一个恶性循环。大脑的活动让你越来越清醒。你的交感神经系统 (用于解决和关注问题)开始取代你的副交感神经系统 (用于促进休息)。最好的方式是,在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面,即使醒来也不要去确认时间,让自己只是躺在那里感觉舒适,这样就会渐渐进入睡眠阶段。
你可以尝试吃些含蛋白质的食物,可以使身心宁静,做好入睡准备。在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的。也可以服用褪黑素促进睡眠,这是因为随着年龄的增长,身体将分泌更少的褪黑素。 屠俊
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