在家上网课要注意什么？ 疾控专家：尽量选择屏幕较大的电子产品
本报记者 苏茜茜 通讯员 刘甜 马文月
为确保广大师生安全和健康，多个地区调整为线上教学。“停课不停学、离校不离教”，学生居家上网课期间需要注意什么？来听市疾控专家的建议。
●科学选用电子产品
1.尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪>电视>电脑>平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，避免近距离用眼。2.尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。3.最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
●避免长时间使用电子产品
观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上。小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。每节课课后休息至少15分钟，休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
●保持正确的观看姿势和读写姿势
观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。
●改掉不良的用眼习惯
不在走路、吃饭，躺卧、晃动的车厢内看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。
●保证充足睡眠和营养
建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。
●选择合适的室内运动
可以选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。同时要定期开窗通风，保持室内空气流通。
●注意手卫生
学会用七步洗手法洗手，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。
●坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
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面对网课 家长要学会缓解焦躁情绪
“今天又跟孩子吵架了”“我家孩子上网课就走神，作业也不能按时完成，眼看着孩子跟别的同学有了差距，我有些焦虑了”……网课开展以来，家长们多了“班主任”“监督员”等头衔，在与孩子斗智斗勇的过程中，有的家长焦虑了，有的家长管理不好自己的情绪，常常与孩子发生矛盾，影响了亲子关系。对此，市疾控中心提醒家长朋友们，学会积极主动地调节情绪。
家长可以通过环境的布置帮助孩子进入学习的状态，提升他们学习的专注度。安静的环境、整洁的书籍文具摆放等，这些都可以帮助孩子提前进入学习的状态。孩子在上网课过程中家长也尽量调整好自己的状态，那是孩子自我学习的过程，需要空间。有时候突然地“试探”“突击检查”，其实也是在打破了孩子学习的“专注力”。家长在和孩子沟通的时候，注意沟通的方式。尊重、理解孩子，了解孩子真正的需求，要直接表达观点、情绪和需要，而不是用指责和对抗方式，也不需要争出一个对错。尤其是对正处于青春期的孩子，更是需要学会倾听孩子内心的真实想法。
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